网传的每天滚背能减肥吗 科学减肥的方法有哪些

现代人一不小心就会患上脊椎病，可能长时间坐在电脑前，又或者是坐姿不端正等。为了减轻病痛，很多人会找些偏方来解决。比如，网上流传着《滚一滚，就能滚出好脊椎》的文章，提出“不吃药，不打针，只要滚滚背，就可以矫正脊椎”，看似有模有样的，然而在专家眼里，纯属误导。钱江晚报请来杭州市中医院骨伤科主任医师潘浩、康复科主任医师倪克峰以及浙江省中医院骨伤科主任医师刘晋闽坐镇“健康求真相”栏目，全面而深入地解释了脊椎的问题。

网传摘抄：脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来，可以常常做滚背的动作，矫正脊椎！每天勤快108下(来回一次算一下)，不用快慢慢做，矫正脊椎自己来！滚背方式：1、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直，脚尖着地。2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。专家解释：这篇网文据说来自一个瑜伽爱好者，滚背动作也是瑜伽老师口传的。杭州优胜美地瑜伽馆的资深老师思思说，从事十多年瑜伽了，就她本人而言是没有做过这套动作。但是，《蕙兰瑜伽》中的确有这套动作，这样做的目的是通过弓背按摩脊椎，让身体热起来，但是治疗脊椎病的效果是没有的。而且，颈椎、腰椎不好的人，根本滚不起来，会非常不舒服，更别说治疗了。瑜伽界的说法不成立了，那医学界呢？

杭州市中医院康复科主任医师倪克峰说，脊椎是一个比较复杂的整体，里面的精华是脊髓，外面的脊椎骨是保护脊髓的，而很多病变都是因为脊髓出了毛病，是神经系统的问题，和脊椎的关系不大，所以，一定要搞清楚，到底是里面还是外面的事情。如果单说脊椎，文章中将滚背动作的效果扩大化了，脊椎的每个节段都有自己的控制区。脊髓是神经，脊髓发出来是神经根，不同的神经根支配不同的皮肤、肌肉以及内脏的功能，神经系统去控制内脏的功能、肌肉的功能、皮肤的功能。在正常情况下，人的脊背很少会有弯曲的状态，适当的滚背可能会牵伸肌肉中的韧带，这是放松背部神经的活动，驼背的人可以适当地做滚背的动作。但是刺激不了神经，起不了矫正脊椎的作用。滚背动作也要适可而止，滚多了也会不好的，就像长时间做一项运动，腿会抽筋一样。这套滚背动作并不适合所有脊椎问题，例如缺钙造成的脊柱侧弯，姿势不当造成的脊柱侧弯，就矫正不了。书包过重造成的侧弯或遗传性侧弯，滚背动作也肯定是没有效果的，必须从根本上去矫正。骨折驼背的人也不适合做这个滚背动作，以及脊髓有损伤、本身有神经反射症状的人也不适合滚背。

矫正脊椎有一定的办法，在脊椎侧弯超过17度，可以通过手术、带支具等，不当的滚背动作可能加重病情。

放松脊椎可以采用运动、温热理疗、推拿等，一种方法不能适合所有问题，倪克峰不主张单一运动，建议全面、各个系统、多角度进行放松。但如果有不适、疾病等，还是应及时就医，采取针对性的治疗。

颈椎、胸椎、腰椎，不同的脊椎节段对应不同的部位网传摘抄：人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经支配，一旦脊髓神经系统受压迫便容易病变，每一椎别供应人体各个部位。例：胸椎1T：供应部位：手臂以下部位、食道、气管；神经受压后果：支气管性气喘、咳嗽、呼吸不顺、手腕疼痛。腰椎1L：供应部位：大肠、腹股沟；神经受压后果：便秘、结肠、痢疾、腹泻、疝气……(以下省略)专家解释：杭州市中医院骨伤科主任医师潘浩说，这既不是中医体系，也不是西医体系，可能是练习体操或者瑜伽的人，自己说成这样的。“里面每一节对应的位置和毛病都值得商榷。看似分得很细，但是相互关系并不大，很难解释，也缺乏依据。”其实，没有一个方法能对所有的脊柱问题都有效，“滚一滚”不是一个治疗脊柱的方法，达不到治疗神经的功能，也跟脊柱一点关系也没有，骨头把脊髓保护得很好，根本刺激不到脊髓，也是没有作用的。浙江省中医院骨伤科主任医师刘晋闽又进一步解释了这一说法。人类作为唯一直立行走的脊椎动物，可见脊椎在人体中是如何重要，而且脊椎是一个完整的体系，脊椎里的神经也是贯穿的，不能人为割裂。人类脊柱由24块椎骨(颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块)、1块骶骨和1块尾骨借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。不同的脊椎节段对应不同的部位，具体来说，颈椎出问题了，会出现头部症状，例如头晕头痛、眼花耳鸣、记忆力差、上肢感觉异常，也可能会影响下肢，会导致行走不便、大小便功能障碍等。胸椎出现问题，运动和感觉会出现障碍，消化和泌尿系统异常，大小便会有问题，胃肠也会受影响。腰椎的疾病比较常见和多发，出现疾病的话，会让下肢出现痛、酸、胀、麻。骶骨和尾骨的异常主要会影响骨盆等部位，大小便会出现异常。“整体中的部分很多不能分开来说。网文中就是将每节都分得太细，其实又说不清楚，任何病发都不是单一的原因引起的，所以不能一概而论，也不能事无巨细。”刘晋闽说。

网传摘抄：半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。正常情况下，腰椎的受力点一般在腰4、5和骶1位置，半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。站立时，腰背部的肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量，但半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱易出现变形，生理曲度变直，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。专家解释：刘晋闽说，这是个混杂的说法。人做出动作时，大部分出于本能，会做出最舒适最放松的动作，所以一天工作下来，半躺在沙发或床上，是最舒服的。人是个直立动物，平时腰部的压力最大，也是最先感到疲劳的，所以一直坐着是对腰部最大的挑战。这样半躺其实是减轻了腰部的压力，让腰部放松。但是，这样半躺是对颈椎有潜在的危害，因为颈部被动屈曲。长期下来，会造成颈椎的劳损。人体活动前屈为主，后伸动作非常少。有些动作对脊椎的伤害蛮大，一是弯腰搬重物，会让腰椎很“受伤”，正确姿势是蹲下拿稳物品后再逐渐站立。二是长期伏案工作、玩电脑、看手机等。要经常起来活动，必须久坐时也要多做一些脚和小腿的屈伸，预防血栓形成。每隔半小时或者一小时就要动一动。女性尽量少穿高跟鞋，因为身体会前倾，把更大的压力压在腰椎上，对腰椎损伤较大。女性和学生最好不要单肩背包。单肩背包不仅会造成肩颈酸痛，还有可能造成高低肩和脊椎侧弯的问题。很多白领会趴在桌子上午睡，这样会让颈椎往前屈曲，形成与平时不对的状态，所以午睡尽量平躺，或者枕高一点，减少颈椎的弯曲。早上起床最好放慢动作，如果动作过大或者过猛会造成脊椎一时的压力过大，容易伤害脊椎。刘晋闽对仰头这个动作非常推崇，是对脊椎好的动作。“家里的天花板要用心装修，装修得美一点，多抬头看看，对脊椎好。”另外，坐姿很重要，要舒适一点，可准备一个靠垫，不要让腰部虚空。还有，脊椎对冷空气特别敏感，颈椎不好的人外出时最好戴上围巾，腰椎不好的可以带护腰，膝盖不好的带护膝。

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每天喝大约3000CC的水。喝水的目的是在提高你的代谢。有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关。提高你每天的代谢能力，这样燃烧脂肪的速度就会增快，瘦下来后也不容易复胖！2、安排好你饭前点心的时间。3、运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。4、增加吃饭次数。5、每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。6、重视多样性。每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动！