七个积极小习惯让你保持傲人身材

从今天起，早上起床第一件事不是刷牙洗脸，而是喝一大杯白开水。

        1、每天早上起床第一件事，喝纯水300c.c.

　　早上第一杯水，清肠助便又美颜

　　一天喝足1500c.c.的水是减肥基本功，不过有300c.c.的水，一定要早上一起床就喝。早上的第一杯水可以让肠胃蠕动起来，开始排出体内废物，并努力消化一天的热量。最重要的是，在刚睡醒血液较浓稠时马上注入活络能量，不仅启动热量消耗机制，肌肤跟精神也会提升起来。

早餐越早吃，瘦身能力越好

        2、 早餐一定要吃，而且要9点以前吃完

　　早餐不仅一定要吃，而且要越早吃越好。当身体开始有热量进入，所有消化吸收、消耗利用的过程才会开始启动，也就是会说，想要热量早一点被用掉，你得早一点吃早餐。

　　早上9点以前一定要把早餐吃完，所以喜欢把早餐买进办公室，从早上吃到中午的上班族，马上戒掉这个坏习惯，在家里就把早餐吃完再出门，会发现自己怎么慢慢就变瘦了。

　东西慢慢吃，最有气质的瘦法

         3、 先把大脑喂饱，细嚼慢咽20分钟

　　别再狼吞虎咽一副贪吃相了，有气质的吃法，可以让你瘦得越快。吃东西总像是拼命三郎，5分钟就解决一餐的人，东西虽然吃完了，可是大脑还没有饱，你不是会继续找东西填“大脑”，就是不到几小时又想吃东西了。把大脑喂饱不用增加热量，你只要有气质的一口一口慢慢咬，在咀嚼过程中可以让大脑产生饱足感，不知不觉食量也会变小喔！

　　从这一餐开始，每一口饭放进口中要慢慢咬20下才能吞进肚子里。

         4、 每天花20分钟快步走路，一个月瘦一公斤

　　运动才能让身材线条更有型，这句话没错！不过运动可不是只有汗流浃背一种选择，伊秀女性网小编最爱快步走路，只要每天20分钟微微喘气，平均一个月可以瘦一公斤，臀部还能挺翘、腹部赘肉也都不见了。伊秀女性网小编发现，早上快走20分钟到公司上班，精神反而更好，注意力更集中。

　　如果你早上真的起不来，那么从今天开始，每天下班就换掉高跟鞋，穿上走路专用的鞋子，快走20分钟去约会。

        守则5 随时随地吸气缩小腹，穿上隐形塑身衣

　　平常的一个小动作，也能对身材造成大影响。随时随地提一口气，保持腹部的紧绷感，不知不觉就能让小腹紧实，渐渐平坦。这个动作的大原则其实就是要让你随时保持良好姿势，当身体挺了，身材各部位曲线就会现形。

　　从今天开始，不管是行走坐卧，都要随时随地抬头挺胸，吸气，缩小腹，漂亮身材自然就来了。

         6、 想吃东西时就深呼吸，打断想吃的念头

　　要克服因为焦虑紧张所引起的想吃行为，伊秀女性网小编亲身体验一个绝妙的方法，那就是深呼吸。情绪所引起的过食行为，通常在东西吃进去之后，又会引发另一种破功沮丧的情绪，所以在你想以吃东西纾解压力时，先放下手边事情，做10次深呼吸。用鼻子深深地把气吸进胸腔里，再用嘴巴缓缓地把气吐光光，把胸腔及腹肌都收进来。一边想象气体在身体里进进出出的画面，反复10次，做完之后你会发现很想吃东西的念头不见了，当场阻止好几百卡的热量进入身体里。

        7 、每天睡饱8小时，瘦身力大增

　　睡眠时人体进行修护的好时机，好好睡觉精神体力才会好，消耗热量的能力才能保持在水平以上。每天赖在床上，活动力大减瘦不下来；每天只睡一个小时，体能来不及修护，活动力大减也瘦不下来。睡眠时间不在长，而在精，可以每天好好睡上8个小时，是目前公认最佳的睡眠时间。

　　所谓的易瘦体质，并不是天生下来就有，必须考后天的生活、饮食习惯慢慢养成。当习惯养成，有恒心毅力持续下去是基本款，最重要的是培养自我检讨的能力，可以随时评估减肥状况，随时做方法调整。