蹲马步一般蹲几分钟  合理有效的方法学起来

蹲马步有个极大的好处，对于男人来说他可以提高男性的性能力，增强骨盆及腰腹的力量。而对于女性来说，蹲马步可以增加骨盆处血液循环，增强性器官的充血敏感程度。蹲马步把自身力量放在腿上，有助于增加我们的腿部力量。但是规范动作十分重要，不单单影响锻炼效果，也能避免膝盖的受伤和肌肉的拉伤。

首先两脚间距比肩宽或与肩同宽，大腿蹲下尽量与小腿成90°，注意膝盖不能超过脚尖，抬头向前看，身子成一条直线，不能憋气呼吸要匀称。

蹲多少时间不能急于求成。一般初学者蹲马步20分钟为宜，渐渐地坚持下来，可以增加到30到45分钟，具体做法如下：

1、首先准备一个闹钟计时。

2、然后每天都要坚持蹲个30分钟，贵在坚持。

3、一开始你肯能只能蹲个60秒，但没关系，我们把30分钟拆解成许多小部分来完成，例如今天我第一次坚持了60秒，第二次坚持了45秒，到了第二天，你要给自己定个目标，我第一次要坚持65秒（哪怕62），第二次要到50秒，每天都增加一点。

4、当我们一次性蹲到5分钟左右，身体就会感受到热能发动的情况。

5、当我们蹲到10分钟的时候，就会出现“呼吸极限”的想象，就像你长跑的冲刺阶段一样，但是如果你坚持了下来，就会感到一片轻松舒爽。

6、蹲完以后我们要尽可能站起来，不要坐下或者蹲下，以慢走形式放松身体。

注意：有心脏病或高血压的人群，要注意避免高强度的训练，适宜为止。

蹲马步是项很好的锻炼项目，但是它贵在坚持，你需要持之以恒，才能看到效果！