做什么运动可以瘦大腿内侧的赘肉 怎么做才是更有效的

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久坐在办公桌前的上班族非常关心的一个问题是如何瘦身，长时间的坐让他们身上多了不少的赘肉，尤其是大腿，走起路来一晃一晃的，让人看了就觉得尴尬。缺少运动是一个重要的原因，很多白领人士都没有过多的时间进行锻炼，以至于身上的赘肉不断的增多。下面就来介绍几个能够减少大腿内侧赘肉的运动方法，每天只需要花上一点点的时间就能完成。

一、倒踩单车法

在晚上睡觉前，可以平躺在床上，然后双脚抬高与身体成九十度，然后在空中做踏步的动作，不断重复，可以明显感觉到大腿有乳酸，同时双手要平放在床上不要对大腿做任何的支撑。不断地重复动作可以有效地燃烧大腿的热量，久而久之就能够有效地让大腿瘦下来了。动作不难，而且只需要花上十分钟的时间就能够做完了。

二、向后踢腿法

完成这个动作也是没有什么难度的，平时在办公室也一样可以完成。首先要找一个支撑点，普通的办公桌即可，然后一只脚做支撑，另一只脚向后踢到极端，直到无法再往后为止，然后保持后踢动作五秒钟左右，再换腿进行，重复多次即可。需要注意的是，向后踢腿的速度不能过快，缓慢进行就可以了。而且重复进行这个动作还能够有效地翘臀。

以上介绍的动作都不难，但重要的还是要坚持做吧，两个方法交替做效果也会更加好。