早上跑步减肥多久见效 揭秘跑步减肥的六大好处

答

跑步减肥要想快，吃的也得少。1周显效吧。

跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。
正确的跑步减肥方法
跑步动作和要领 / 正确的跑步减肥方法 
1.原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2.5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
3.接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

4.5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

答

5.60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
6.正确的跑步减肥方法
跑步减肥的六大好处
跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。
跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。
跑步是减轻压力最好的方法。
任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。
小提示：减肥要循序渐进
不要急于求成
一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。
三餐注意事项

早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。

答

午饭：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。吃完午饭后，要原地走或者去户外散步30分钟以上。
晚饭：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步，然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后，注意要多喝水。
7～8点，早上起床的时候，喝一大杯的温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类，如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。 
9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝饮料！尤其是碳酸饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。 
12～1点，是吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，可以排毒。 
1～3点适合睡觉休息，其实吃完就睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。 
3～5点多喝水，排毒！这个时间段很关键！ 
5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。有空的时候垫脚尖，对减肥有好处。 
6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！ 
7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。 
10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。