想要拥有修长美腿 这些运动少不了

我们都羡慕模特修长的美腿，这是很多女孩子都渴望拥有的，想要通过运动的方式来锻炼美腿，可又不知道应该通过怎样的运动来改变，那么千万不要错过小编的这篇文章，一定会让你受益匪浅。

1、深蹲双腿张开站立，张开角度要比肩宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后面，调整好自己的重心，想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的情况下同时下蹲，脚后跟用力，并且要时刻检测你膝盖下蹲的幅度不能超过脚尖，做的时候要记得抬头挺胸，眼睛直视前方。

2、跑步避免小腿变粗的方法应该是采取有氧运动的慢跑，慢跑的特点是强度比较低，有节奏感，持续的时间比较长，在跑步的时候还要注意时间和速度，一般至少持续30分钟，速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内即可。

3、游泳人在游泳的时候，通常会利用水的浮力俯卧或是仰卧在水中，使得全身松弛而舒展开来，让身体的线条变得更加匀称，对于在水中要保持运动的双腿，作用会很大，当然在游泳前要做足准备。

4、骑自行车骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿也具有良好的效果，骑自行车可以使得腿部曲线得到修复，延缓腿部肌肉的形成，但要记得在运动后，一定不能长时间坐着，尽量站着，站着汗流得差不多就行了。