俯卧撑呼吸时有什么技巧 该怎样跟上身体的节奏

做俯卧撑时如果呼吸跟不上身体的节奏，就很容易累，或者出现缺氧头晕的状况。做俯卧撑时，要保持呼吸的稳定，俯身时向下时要吸气，向上时吐气，跟着身体的起伏走，万一突然间呼吸变乱了，不要急，深呼吸，放慢动作，重新找到节奏，然后，不能一次性做太多，要注意循序渐进。

此外还有一种相对而言难度比较高的呼吸方法，那就是呼吸一次后，连续做几次，这种方法不要轻易尝试，很可能一下子就缺氧晕过去了。

俯卧撑的锻炼方式多种多样，根据每个人的身体条件以及兴趣来进行选择。

第一种，常见俯卧撑，基本上每个人都会，没什么太大的难度，就是看你的体能跟不跟得上，双手放的位置略宽于肩，主要锻炼的是胸大肌。

第二种，窄距俯卧撑，基本动作和常见俯卧撑一样，就是手掌摆放的位置窄于肩，主要练的是手臂的肱三头肌。

第三种，宽距俯卧撑，手掌放置的宽度大于肩宽，主要练肩膀。

第四种，左右起伏俯卧撑，就是在常见俯卧撑的基础上使身体左右摆动，达到训练胸肌的效果。此外，还有多种高难度的动作，一般是经常运动的人才驾驭得了的。

俯卧撑是一项不分男女的运动，对于男性而言，只要动作标准，可谓是百利而无一害，但对于女性，就多少有些不太好的效果呈现出来。因为大多数女性其实运动的时间很少，俯卧撑这种用到全身力气的运动一旦做得稍微多了点，第二天乃至接下来的一个星期内，手臂都会酸软到不想动弹，但这时往往家务活还是要做的，每动一下，那酸爽，简直了。

另外，对于女性而言更可怕的是练多了可能手臂上就会出现肌肉，这在穿无袖衣服或者背心的时候可是一个致命的缺点，原本优雅淑女的打扮就会毁在那结实的肌肉上。因此在做俯卧撑时，控制住强度以及频率，能达到紧实手臂的效果就好，练完之后记得给自己的手臂放松一下，按按摩，缓解一下紧张的肌肉状态。