头倒立怎么练图解 零基础如何练

为了使初学者免受因动作错误带来的伤害，首次倒立还是请专业人士来进行指导比较好。零基础学者，首先要选好一块质地柔和的瑜伽垫，面向墙面，利用墙来控制脚的平衡。而用瑜伽垫的好处就是保护头部，防止头部与地面碰撞产生的伤害。头倒立的准备动作：双膝跪地呈屈膝跪坐的姿态，双手十指交叉，并且两个手腕呈60度角使手臂像一个等边三角形。

然后将头放在“三角形”内，手心包着，头慢慢动着双腿的膝盖，提高臀部，后脑勺贴着手心。集中注意力，感觉身体重心的转移。需要注意的是不能将所有的重量都放在头部，应该将大部分的重心转移到手腕和手肘之间的手臂中。

紧接着先将左腿抬起，达到一定限度时，右脚用力蹬地后立即抬起，直到两条腿都靠墙后即可。如果不能一步到位的，就在腿靠墙后调整身体的平衡――不要左偏也不要右偏，收起下颌并且头不能向后仰。

头倒立可以帮助我我们缓解身体疲劳，促进血液循环，这种姿势应该是舒服，如果倒立是感觉关节疼痛或者身体不舒服，这一定是动作错误导致的，此时应该马上停止倒立，稍作活动后再适当休息。倒立时间不宜过长，否则容易导致头昏眼花，导致眼压增高,会引起双眼视力减退等症状。

所以，任何事情都是有两面性的，尽管头倒立能带来许多好处，但是如果没有掌握一个度的话就容易伤害到自己。建议在做类似这些高难度动作之前务必参考资料请教专业人员的指导后再进行。