*泳的动作要领需牢记 夏天到了赶快练起来

问题描述:

很多游泳爱好者喜欢*泳,却经常在长距离的*泳中感觉艰难吃力,这通常是由于没有掌握其动作要领。这篇文章就针对身形、转体、换气、打腿几个方面来做详细说明。

*泳的动作要领需牢记 夏天到了赶快练起来

*泳是所有泳姿的基础。*泳有不同类型,但大致可分为两种。一种是力量型,强调猛烈打腿和有力臂划及身体转动,这种适合短距离,多见于专业选手,他们能较好控制身体,合理分配体力。另一种是远程型,使用二次打腿,强调臂划节奏,这种就适合长距离以及普通爱好者。对于*泳而言,保持身体平衡、身形稳定和控制节奏是非常重要的。

*泳的动作要领需牢记 夏天到了赶快练起来

其实,很多爱好者稳定性并不好,身体变形导致动作不标准,无法准确让目标肌肉发力,导致肌肉越来越累,身体变形愈发厉害,长期积累的后果就是肩部肌肉关节很容易受伤。*泳的要点是身体要拉直放平、紧凑伸长,让头、肩、臀、脚后跟成一条直线。每次游泳时先尝试着放松身体,让身体自然漂平,等漂平了再学着做动作。

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    此外,*泳不是单纯用胳膊划水、用脚打水,其中的转体并非局部动作,它需要调动全身肌肉。转体时人的躯干、臀部和肩膀是同步的,相关部位肌肉都参与其中,使力量最大化,这样不会觉得臂酸,避免肩颈受伤。换气也一样,不能只抬下巴,要让身体带动换气,最好只露出半张脸,可以做单独的换气训练。只要身形正确,整个动作是一气呵成的。

    最后就是*泳中很重要的打腿了。打腿十分消耗体力和氧气,但打腿并不是只要用力就行。要点就是绷脚尖,让脚背压住水面,让脚腕压下去也要能抬起来。可以在每次游泳前专门练习打腿动作,把打腿练好,能分担手臂的压力,能更好掌握动作和节奏,游泳当然也更随心所欲了。【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】