男士健身计划 快速增肌健康减脂

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男生想要拥有一个好身材，锻炼出有型的肌肉块，单靠一种运动锻炼是达不到效果的，所以必须制定一个健身计划表，使用不同的运动方式来锻炼。哑铃锻炼是针对臂力的，而且这种运动非常方便简单，男士哑铃的重量一般要四五斤左右，每次向上举起的时候都需要使用臂部的肌肉，可以锻炼出结实的弘二头肌，使得肩胛骨位置更加有型。

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男生运动一般都比较注重肌肉训练，强度较大，但是游泳运动却是一项比较适中的锻炼方式。在游泳的时候全身的肌肉都得到了锻炼，而且身体受水压的作用还能够提高抗压能力。在游泳的时候双手向前拨水，腿部向后蹬腿，身体呈一个流线型状态，非常优美。游泳不仅能够锻炼身体，还能够很好的释放压力，缓解紧张的情绪，这是一种比较享受的运动方式。

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大多数男生健身都喜欢去健身馆，因此健身房里总是慢慢的硬汉气息。因为健身房里有很多健身器材，还有专业的教练教学，能够快速锻炼出你的肌肉。而且在健身房里锻炼也是男生之间交流的一种方式，能够促进感情。

背部肌肉训练一直都是比较困难而且常容易被忽略的，需要借助背部训练器材更好的运动，而且在进行背部锻炼的时候整个人的上身肌肉都被带动，显得男人味十足。背部训练是将身体挺直，双手展开抓住杠杆，利用双手向下压将另一头的重物提起，而背部受到挤压很容易锻炼出肌肉。