倒立的技巧 可以轻松掌握不受伤害

来源:站酷作者:Alena Ozerova

根据不同的运动强度和动作幅度还有支撑点，我们将倒立分成了肩部倒立，手部倒立，肘部倒立以及头部倒立，不同的类型对身体锻炼的方式也有所不同，但是根本性的技巧是相同的。

在倒立的学习过程中，我们要注重基础动作的练习不能一时心急，一口吃个胖子，一旦心急就可能对我们的身体形成一定的伤害。从动作上来看我们倒立需要强壮的上肢动作来进行支撑。

而我们在基础练习的时候，我们的手不和，走不没有很高的力量来支撑我们整个身体的重量，所以我们要依据一定的工具。很多人都会选择从靠墙倒立开始练习。让墙来分担自身的重量保证自己的安全，在我们联系的过程中，需要注意的是可以寻求朋友的帮忙，慢慢体会怎样用力科学慢慢摸索，双手撑住。

基础的手掌支撑应该与肩部同宽，太宽分散力量，太窄又重心不稳，一只脚发力以后另一只脚在跟随发力，一次大约在10秒到30秒之间，不要时间过久对肌肉造成伤害，也要注意在运动前做好准备工作，热身要做好。

倒立对我们人体益处很多，可以改善我们整体的血液循环，让更多血液巡回大脑，为大脑补给更多的养分，同时克服地心引力面部身体臀部都减缓下垂的程度，在练习时需要耐心和时间，锻炼时间也不宜过长，根据自己的身体条件科学分配事半功倍。