这些瘦腹要点没做到 节食蜷腹也白熬

相信不少热爱健身姑娘都希望自己有好看的腹部，特别是想拥有人鱼线和马甲线。毕竟人鱼线和马甲线是性感的部位之一，是女神标配。但节食蜷腹熬了那么久，没有人鱼线和马甲线也就算了，平坦小腹也没有！那来看看有什么小知识被你忽略了。

1.紧缩核心肌群核心肌群指的是腹部及背部肌群。运动过程中紧缩核心肌群，可以稳定脊椎，保持你的关节、骨题及肌肉，维持背部在直立的位置，降低受伤的风险。

2.蜷腹注意呼吸训练中可以加入普拉提的横向呼吸。也就是是胸式呼吸，保持肺部吸纳大量氧气的同时，腹部深层处于收缩内曲状态。简单的说，腹部一直是收紧的，鼻子吸气从嘴巴呼出，能感觉到肋骨架的收缩和扩展。单独练习横向呼吸也可以非常有效的瘦腹，减肚子。

3.训练有度但质量高想要有腹肌，就需要减脂塑形，这就需做大量的有氧训练。而负重力量训练也是必需的。但对于刚健身的朋友，建议大家把目标变得简单一些，比如一周就去 3到4次健身房，每次 20 分钟力量训练、20 分钟有氧训练，一周后再根据自身情况增加训练强度。另外腹肌不需要每天训练，一周3-4次就可以，但要保证每一次训练质量。

4.多动作训练全方位、多角度地腹肌刺激是才能快能见效果！多尝试一些蜷腹动作，借助一些体育器材，可以帮助你更好虐腹。