火的腹肌锻炼法 粉碎腹部腩肉
最火的腹肌锻炼法，15分钟粉碎啤酒肚！不要再羡慕别人家的男朋友了，快点让他练起来吧！
各位女生是不是老觉得“别人家的男朋友”特别好？不要再羡慕了，猛男指导精准动作，对腹部肌肉强烈刺激，有一种将“一团肉”强势撕裂的感觉。赶快收藏起来，督促你的那个他锻炼吧！要是女生也想要腹肌，这也是一个不错的方法！一起练起来吧！
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动作一
准备动作：坐在瑜伽垫上，双手触地，双脚合并，如图抬起、弯曲。
每个动作25次，间歇60秒，重复3遍。整个过程持续15分钟，每周3次，30天你会发现腹部肌肉开始平坦，紧致！
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动作二
准备动作如上。双脚像在踩单车那样，注意要离开垫子。
每个动作25次，间歇60秒，重复3遍。整个过程持续15分钟，每周3次，30天你会发现腹部肌肉开始平坦，紧致！
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动作三
PP贴地，双脚并拢，弯曲的同时双手环抱膝盖。
每个动作25次，间歇60秒，重复3遍。整个过程持续15分钟，每周3次，30天你会发现腹部肌肉开始平坦，紧致！
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动作四
平躺在垫子上，双腿上下摆动。
每个动作25次，间歇60秒，重复3遍。整个过程持续15分钟，每周3次，30天你会发现腹部肌肉开始平坦，紧致！
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动作五
平躺于垫子上，双脚底合并，向上伸。如果不明显，可以参考右边的学员动作。
每个动作25次，间歇60秒，重复3遍。整个过程持续15分钟，每周3次，30天你会发现腹部肌肉开始平坦，紧致！
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动作六
平躺于垫子上，双腿合并，向上升。注意PP要离开垫子，靠腹部和臀部用力。
每个动作25次，间歇60秒，重复3遍。整个过程持续15分钟，每周3次，30天你会发现腹部肌肉开始平坦，紧致！
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动作七
这个动作类似于仰卧起坐，只不过双腿要并拢，不用弯曲。仅靠腹部力量上半身起立。
每个动作25次，间歇60秒，重复3遍。整个过程持续15分钟，每周3次，30天你会发现腹部肌肉开始平坦，紧致！
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动作八
每个动作25次，间歇60秒，重复3遍。整个过程持续15分钟，每周3次，30天你会发现腹部肌肉开始平坦，紧致！
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动作九
每个动作25次，间歇60秒，重复3遍。整个过程持续15分钟，每周3次，30天你会发现腹部肌肉开始平坦，紧致！
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