真正的有氧运动心率达到多少才减肥  正确瘦身变美女

小编认为减肥是一个艰辛的过程，你必须要有很大的毅力与耐心。但是就算很多人具备这种强大的内心，每天坚持，但为什么还是瘦不下来。只有一个原因，你们的减肥方法对了吗。尽管每天坚持运动，但运动方法不对，只会徒劳无功，不仅见不了肥，可能还会出现副作用，甚至长肌肉等“可怕”情况。

首先，冷静下来，听小编徐徐道来。减肥是一个很讲究的活动。首先你得每天坚持运动，没错，依然要运动，但是是“有氧运动”。倘若你每天去田径场冲刺个400米，不出半个月，你会发现你本来还算纤细的腿就真的变大象腿了。在保证每天有氧运动，即慢跑，边跑边呼吸的情况下，你的心跳速度即心率要保持在一个范围内，运动的时间一般为40分钟左右，减肥才是最有效的。

那要把减肥效果达到最高，心率到底要到达多少。进行有氧运动时，平均心率至少要达到个人最大心率的百分之七十。这样保持30分钟左右的运动。然后脂肪就开始燃烧，持续时间越长，脂肪燃烧越多。那这个心率要怎么计算，以25岁为标准吧，一般最大心率为195，所以运动时要保持的心率大概为155左右，这样才是减肥最有效的。对于有氧运动的选择，不一定只有跑步，可以适当地选择骑自行车，游泳，跳绳等都可以。看完小编分析，是不是明白了你的体重为什么一直减不了了。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】