适合在家减肥的运动，教你在家可做的高效减脂运动

其实每天在家抽出10到30分钟的时间，做一些中高强度的间歇运动，它的燃脂效果跟你户外跑步或者骑车一个小时以上的效果是差不多的，那么今天我们来看看适合在家减肥的运动吧。

动作一平板支撑（20-60s）

平板支撑是一个非常经典的核心锻炼动作。

锻炼时俯身，前期可用双肘支撑身体，双脚并拢伸直

全程保持腰背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，同时收紧腰腹。

过程中均匀呼吸。

动作二：登山跑（20-40s）

登山跑可以有效地锻炼我们的腹部肌肉。

动作开始是俯身用双手支撑身体，双腿向后伸直。

同样要保持腰背部挺直，腹部收紧。然后双腿交替地向前提膝。

动作过程中均匀呼吸。

动作三：深蹲跳（8-20次）

深蹲跳可以有效地锻炼了我们的臀部和腿部肌肉。

同时腿部肌肉锻炼会消耗大量的能量，对于燃脂的效果非常好。

动作开始以站立姿势起始，保持腰背挺直。

屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。起身用爆发力向上弹跳。

双腿落地后重复屈膝下蹲动作。

动作四：站立提膝转体（10-20次）

这个动作比较轻松简单，可作为一项动作中途的间歇动作。

起始位置为直立双手至于耳后，腰背挺直，腹部收紧。

向上抬起一条腿同时转动身体，手肘与膝盖尽量靠近。

顶点停顿和换边。

动作五：波比跳（8-15次）

波比跳的训练强度非常的大，前期一定要注意从少次数开始。

训练起始位置站立双脚分开与肩同宽。俯身下蹲，双手支撑身体向后跳跃伸腿。

男生建议再加上做一个俯卧撑动作，女生可以省略俯卧撑动作。

然后双腿跳跃内收。起身后跳起，重复动作。

训练原则：

完成所有5个动作为一组，组间休息1-2分钟

动作次数根据自己体能从少到多尝试，动作间休息15-30S

前期每天训练2-3组，后期适应后增加组数和次数，训练3-5组

最后强调，一定要循序渐进，身体不适立即停止。