肌肉酸痛怎么快速恢复 看看这4大招

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我们会出现肌肉酸痛的感觉不外乎有两个原因，一是太久没有运动了，所以突然的运动会使身体没有适应过来，就会出现了肌肉酸痛，二是可能运动量太大了，超过了身体的负荷，然后进行了无氧呼吸，我们体内就会产生了乳酸，导致出现肌肉酸痛。

我们都希望肌肉可以赶紧的恢复，这样就不用再受折磨了，因为肌肉酸痛的感觉不好受啊，那么，就让我们看看肌肉酸痛怎么快速恢复吧！

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1、冷敷。当在你运动完之后，就对你运动的肌肉进行冰敷，这样就可以减少了肌肉酸痛出现时的疼痛感，冷敷时需要进行15分钟的局部冰敷，不可以用冰直接接触皮肤，这样会使皮肤冻伤的，可以进行2-3次的冰敷。如果可以的话，也可洗一个冷水澡，也可以达到这种效果的。

2、补充能量。在你进行完运动后的1-2个小时，可以适当的补充下能量，可以加快肌肉组织的恢复，可以吃些水果补充维生素，也可以吃些富含蛋白质的食物。

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3、按摩。当运动完的24小时之后我们就会有肌肉酸痛的感觉，此时可以对你的肌肉进行局部的按摩，可以缓解这种酸痛感，可以让肌肉放松下来。

4、适当运动。当有了肌肉酸痛感时，也可以适当的运动的，这样可以让这种酸痛感尽快的消失的，但是不要做运动量大的运动，可以伸展一下，也可以慢跑一下。