睡前五分钟腹部减肥动作介绍 详细动作教会你如何瘦腹？
腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。拉伸撑地手臂屈肘，两手握拳，利用下臂9...
腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。
拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
侧躺拉伸
全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
仰卧扭膝
双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。
屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。
抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。
上下腹、腰部同时消灭腰腹大患仰卧起坐做对比做多更重要。
Step1、大字型仰躺全身放松平躺，双手向上伸直，两脚大大张开伸直，整个人呈大字型，然后深深吸一口气。
Step2：吐气抬起吐气，同时抬起左腿与上半身，双肩整个离地抬起，知道双手伸直可以触摸左脚大腿外侧为止，然后放松回复原来的姿势。
Step3：换边再做以同样的动作抬起右脚和上本身，双手再碰触右腿外侧。如此左右交替连续进行各做15次。Point：左右交替做，运动到全腹部这个动作借由抬起，可以运动到上下腹部，而左右交替前倾动作则可运动到两侧腰部肌肉，呼吸也很重要，记得抬起时吐气，放松时吸气。
小腹肩胛再接再励!抬起上半身继续瘦小腹!
Step1：平躺双腿屈起双腿张开后膝盖屈起，脚板贴地。两手呈ㄩ字型张开，手臂与手肘呈直角。同时深深吸一口气。
Step2：上半身往前抬起吐气时抬起上半身，双手手掌向外朝双膝中间伸直，带起肩膀完全离开地面。放松回到原来的姿势，连续做15次。
GOOD!一举两得的抬起动作这个动作不只能锻炼腰部，抬起向前的同时也能运动到肩胛附近的肌肉，真是一举两得!
下腹臀部 觉得仰卧起坐辛苦的人，不妨试试这招!
Step1：找张高矮合适的椅子当垫脚平躺后将脚跟置于椅子上，让大腿和膝盖弯曲呈90度直角。可以先找一个扁一点的靠枕护在肩颈后面。
Step2：身体呈一直线将腰背和臀部抬高，尽量让胸部、臀部到膝盖呈一直线。维持抬高的姿势做腹式呼吸。Point：屁屁要抬起很多人无法一开始就抬高让身体呈一直线，秘诀是臀部要确实抬起来，因此这个这个动作也有紧实臀部的效果。好好努力吧!
腹部、肩关节伸展肩胛关节 同时加强叫你是收小腹!
Step1：双膝并拢抬起平躺后，双手先张开置于身体两侧，将双膝并拢，然后往胸前抬起。
Step2：双手用力掰开肩胛骨双手抱胸尽量伸到背后，直至握住肩胛骨往外掰开。有些人无法以开始就做到，也要进来那个往背后伸展。
Step3：用腹肌抬头利用腹部的力量将头部抬高，这时候能感觉到腹部紧绷用力、背脊骨得到伸展，然后放松回复到原来姿势。
NG!脖子不能用力要利用腹部的力量让头抬起，而不是用脖子抬哦!这样子效果会减半!
Point：双手要尽量握住肩胛骨肩胛骨打开就能感觉得到背骨伸展，这个动作能在锻炼腰部的同时伸展肩骨和背骨。重点是双手要能绕到背后将肩胛骨往外轻轻掰开。
腹肌量力而为 瘦小腹进阶班!不怕苦的人只要每天这样做你也可以练出6块肌!
Step1：双脚抬高20度缩下巴平躺，头部抬起缩下巴，双腿抬起约20度。
Step2：双腿抬高45度继续将双腿抬高到45度角。