女生睡前瑜伽动作 教你更好的养生锻炼

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很多人都只知道瑜伽对减肥很有作用,可是你知道睡前瑜伽动作锻炼也是可以很好的帮助人们的睡眠吗?现在让我们一起来看看有哪些比较受人们欢迎的简单睡前瑜伽动作。

女生睡前瑜伽动作 教你更好的养生锻炼

睡前瑜伽动作练习最大的好处就是改善人们的睡眠,帮助你拥有一个更沉稳更好的睡眠质量,特别是对一些经常失眠的人非常有效,很多养生专家都强烈推荐这种锻炼方式。侧面压腿动作可以帮助人们更好的舒展腿部,放松腰腹部肌肉,使整个人的压力能够更好的释放。这个动作更为两种,一种坐着侧面压腿,另一种就是站着压腿,两者的效果都是一样的。

女生睡前瑜伽动作 教你更好的养生锻炼

向上拉伸腰部对一些长期坐着的人很有帮助,可以锻炼你的脊椎,预防脊椎病。给大家介绍其中的两种锻炼方式,一种是平趴在瑜伽垫上,利用双手撑地来抬起整个上身,拉伸腹部肌肉,对于腰部减肥十分有效。另一种就是双腿弯曲一前一后,腰部用力向上拉伸,上身向后弯曲,头部向上拉伸,手部向上伸直,这个动作有利于锻炼身体柔软度。

    女生睡前瑜伽动作 教你更好的养生锻炼

    侧身转体动作是非常简单而且锻炼效果很好的一个动作,是很多人都比较钟爱的一个动作。坐在瑜伽垫上,一腿弯曲跨过另一条腿,放置于身体外侧,整个上身向一侧旋转,拉伸腰部肌肉,两侧交替循环进行锻炼即可。

    半跪在瑜伽垫上,身体前倾让双手手掌着地,腰部下放抬起臀部,头部向上抬起眼睛看向前上方,向后慢慢抬起一条腿,向上抬升,两条腿轮流反复的做,这样可以放松腿部肌肉,也有利于锻炼出一个漂亮的翘臀。【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】