腹肌训练的简单技巧讲述 让你迅速get

来源:站酷

腹肌其实是人体机构组织中很重要的一部分，可以说每个人都有。但是并不是所有人的腹肌都是很明显的，这需要通过我们日常的训练练出来。尤其是在男生群体中，有腹肌更是尤为重要，因为这是他们之间比拼和炫耀的资本。相对于男生的腹肌来说，女生们则更重视自己的马甲线。那下面我们就一起来了解一下腹肌训练的简单方法，让你在家也能轻松练。

先来说一个比较简单的，就是平时我们上体育课都会训练的引体向上。可能很多人都会认为引体向上是用来锻炼肩膀部位的肌肉和力量的，但是其实它对训练腹肌更有用。通常我们可以让身体保持垂直，双手向上抓住单杠，然后利用双臂的力量让自己的身体腾空，同时双腿并拢，向前平伸，坚持一会放下了之后再重复动作。这样有利于腹部脂肪运动。

还有一种比较有效的方法就是空中蹬车，它的做法也是比较简单的，平时在家的时候也能做。我们需要平躺在地板上，尽量让自己的背部贴近地面。之后双手放在头部的两侧，臂膀张开，双腿抬起，缓慢的模仿蹬自行车的动作。要注意的是，在蹬腿的时候要保持呼吸均匀，还要微微抬起上体，用自己抱头的左肘关节触碰右膝盖，坚持两三秒之后换方向。

这样的训练方法，在我们弯腿的时候就好可以加速腹部脂肪的运动和燃烧，从而使腹部的脂肪含量减少，腹肌立显。当然除了这两种方法之外，还有很多动作都可锻炼腹肌。