日本美腿是怎么练成的 三大方法让你轻松拥有

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近日，在网络上日本美腿的性感写真在流传，最多人讨论的就是日本美腿写真性感照片，很多人想知道她的美腿是怎么练成的？下面小编来和大家说说吧。 

1、美腿需要运动
不少女孩们都受局部肥胖的困扰，同样一件衣服，身材苗条的人跟身材肥胖的人穿起来就完全是“卖家秀”和“买家秀”两种效果。其中，腿部肥胖一直是一个很困扰大家的大问题。健身教练杜梅建议女性朋友们每天早上可以早起十分钟，在床上做做高抬腿，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。上班时，最好爬爬楼梯到相邻楼层去上卫生间；下班后，还可以早下两站走回房子，使长时间坐在椅子上的臀部活动一下。入睡前也不能闲着，躺在床上空蹬200下“脚塌车”。杜梅建议，可以循序渐进，一点一点加量，不要图一时之快，搞不好会大腿肌肉拉伤的。蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成90度角一分钟，然后下床做一做拉伸。回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会，如果实在做不了，还可以将腿与身体呈90度以达到美腿效果。

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2、美腿需要按摩
其实每天按摩小腿几分钟，坚持一个月小腿围度就会变小。杜梅介绍说，双手握拳从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到腿部肌肉，再将双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩，可舒缓发僵的肌肉。
沐浴时可将沐浴露均匀地涂抹在腿上，然后将腿抬起来放在浴缸上，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力的按摩搓腿，然后反方向搓，每条腿搓50次。虽然腰、胳膊都会发酸，但腿部也会跟着瘦起来。

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有条件、有时间的女孩们还可以配合使用含有柠檬、橄榄油、迷迭香、杜松、肉桂、尾鼠草等成分的精油按摩瘦腿。这些精油具有促进血液循环，改善淋巴排毒，消除腿部堆积脂肪和紧实腿部肌肉的作用。
3、美腿需要忌口
想要加速瘦腿效果，依然要遵循“三分练、七分吃”的健身原则。据陈宇介绍，血液循环不好很容易引致腿部浮肿，多吃杏仁、花生、小麦胚芽等富含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。