骑车减肥瘦哪里 掌握技巧轻松瘦身

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现在的环境污染很严重，因此热爱地球的网友平时出行都会选择环保的方式，这样自行车就是更多人用来代步的工具了。特别是现在有了共享单车，要骑自行车更加方便了，其实骑自行车不仅环保，而且可以帮助我们减肥。那么骑自行车可以帮助我们瘦什么地方呢？下面一起来看看。

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骑自行车是很好的有氧运动,一般我们骑自行车都是腿部和臀部的肌肉用力因此主要就是瘦腿和屁股。骑自行车不仅锻炼下肢关节和肌肉,也可以锻炼颈部,背部,腰腹的肌肉、关节、韧带，因此骑车可以说是一项锻炼全身的运动，不仅能减肥，还能让你的身体更健康，更重要的是，骑自行车能舒缓压力，让你保持好心情。

许多新手都不知道如何骑自行车才正确。不正确的自行车运动，很容易损坏膝盖，会对身体造成不可逆转的伤害。因此如果你想在骑车的时候保护腿和膝盖，你应该注意以下几点。

来源:站酷作者:Iakov Filimonov

1.在骑自行车之前，需要拉伸肌肉，一般做15分钟左右就可以了，伸展可以提高身体的韧性和适应能力，避免在运动的时候拉伤肌肉。有效的热身运动可以使我们的脂肪分子变得活跃，这样等一下就可以有效进行燃脂，为减肥打下基础。

2.控制自行车的速度。一般来说，正常的骑行，每小时的速度15公里比较合适，这样的强度训练对减肥是有效的，如果太快的话会损坏你的膝盖，但是太慢达不到减肥效果。

3.每天的骑行时间超过40分钟就很好了，连续的训练可以有效的分解脂肪。但时间太久就会加重膝盖负担，所以大家不要以为越久越好。

4.骑行减肥的过程需要每隔15分钟放慢速度，这样可以让你的腿部肌肉得到放松。你需要及时喝水来滋润身体，因为需要大量的水来分解脂肪。