吃甜食不怕胖 总结三大嗜甜时机

    相信没有哪个女生是不爱甜食的，那甜丝丝的口感让人感到心情愉悦。像是巧克力、冰淇淋、饼干、糖果等都是女生们的最爱。可是由于这些甜蜜的食物高脂高糖高热，多吃很容易发胖，为了美丽我们只能远离。
    然而实际上只要控制量和注意吃的时间，也没必要完全杜绝甜食。适当品尝一点甜食，能够消除疲劳、调整心情、减轻压力，还能加强减肥效果呢！

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    一、每日的最佳时间

    营养学家说，上午10点左右和下午4点是食用甜食的最佳时间。在两餐之间的休闲时段享用甜食，可以让人适当放松，小憩片刻。当然对于正在减肥的MM来说，甜食只能点到为止，不可在餐前1小时食用，否则会影响正餐食量，导致营养摄入失衡。饱餐以后吃甜食最易使体重增加，空腹时也不要吃甜食，不经消化就被吸收的糖分会导致糖分水平短时快速升高，不利于身体健康。

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    二、吃甜有利的情况

    人体在运动过程中会付出大量体能，运动前适量吃些甜食可满足人体运动所需的能量供应；人体在过度疲劳和饥饿时会虚弱无力，甜食中的糖能更快地被血液吸收，迅速补充体能；面对低血糖患者头晕恶心的症状，甜食能帮助稳定血糖，增强抗病能力；呕吐腹泻的病人肠胃功能紊乱，容易脱水，喝一些糖水能够帮助恢复。一般来说，甜食最好约占每天身体需要热量总值的10%-20%，可以根据个人实际情况调整摄入量。

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    三、选择甜食的种类

    在想吃甜食的时候，可以优先选择天然的甜味，水果中的糖类能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。适当选择糖醇类甜味剂加工的食品，她们的能量更低，对血糖的影响也更低。粗加工的糖类营养更丰富，比如红糖对女性的健康就很有帮助。

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