想变美先来瘦肚子 盘点瘦腹的多个方法

不知道有些胖美眉们会不会有这种尴尬，就是肚子上肉很多，腹部囤积了很多脂肪，导致上车后被当成孕妇让座！这绝对是很尴尬有木有！虽然小编没有体验过，但是我的一个朋友就遇到了这样的糗事，还向小编大诉苦水，称立志减肥，把肚子上的肉减下来！

然而，我那位朋友也确实是做到了，今天小编就向大家介绍一下她的独家瘦肚子妙招，让你轻松拥有平坦的小腹。

第一、慢跑

大腹便便的美女们，一般身上的肉肉也会不少，因此要先进行全身性的减肥。慢跑是一种十分好的锻炼和减肥方式，尤其适合肥胖人士，或者长久没有进行体育锻炼的人。因为这是一个强度低的健身方式，不会因为运动的突然强度过大，导致身体的不适。因此，在开始正式的瘦肚子运动之前，一定要锻炼三天以上，锻炼以慢跑为主，时间需要达到半小时以上。当你感觉自己运动起来没有之前那样体力不足时，才能开始进一步的标准动作。

第二、仰卧起坐 

仰卧起坐锻炼的就是腹部的肌肉，这个是大家都知道的。但是对于许多体力不是很好的女孩子来说，做出标准的仰卧起坐是非常难的。小编来和大家说说仰卧起坐的标准姿势吧！

平躺在瑜伽垫上，身下垫的东西不能太硬，否则在坐仰卧起坐时会损伤脊椎。将小腿屈起，膝盖处并拢，将手虚放在耳旁，然后起来的时候吸气，后躺的时候呼气。每天要坚持做20个，最后满满达到30左右为佳。

第三、注意事项

1.多吃通肠胃的果蔬。水果中，以苹果、香蕉的通便效果为佳。曾有减肥专家推荐，减肥人士可以选择以苹果代替晚餐，效果非常好。因此，苹果的通肠能力是公认的。而香蕉就更不用说了，吃多了香蕉是会拉肚子的，可见香蕉也很通肠胃。而蔬菜中，则以青菜为最减肥的高纤维植物，红薯也是不错的选择。

2.睡眠一定要好，特别是经过了高强度的锻炼出汗后，一定要休息好，才更有利于瘦肚子减肥。

小编相信，如果大家能够坚持这些，就一定成功减掉大肚子，变成“小腹婆”！