锻炼腹肌的方法图解 想要瘦肚子的朋友看这里

来源:站酷作者:Vladyslav Starozhylov

一说到健身，大家想到的大多数都是那些健硕的肱二头肌和迷人的腹肌。其实想要拥有腹肌，没有大家想象中的那么难，只要坚持锻炼、平衡膳食，每个人都能有腹肌。这次，我们就来一起学习一下几个能锻炼腹肌的动作。

来源:站酷

卷腹：看起来，卷腹这个动作和仰卧起坐没什么区别。实际上，卷腹更能锻炼腹部的核心肌肉。不过，想要有效果，做卷腹的重点在于学会使用自己的腹部肌肉来发力，而不是借助脖颈的力量。

来源:站酷

躯干转体：这也是一个十分有效的锻炼腹肌的动作，但是难度也不小。特别是对刚开始练习的朋友来说，想要只依靠腰腹的力量来完成转体还是会有点困难，但是也不能偷懒而借助其他部位的力量，这样效果会大打折扣。

来源:站酷作者:Syda Productions

慢速两头起：这个动作的关键在于抬起时的速度一定要缓慢，这样才能充分地让肌肉得到强烈的刺激和拉伸。