臂力器怎么练 运用正确的方法才能练出健硕的身材

现在好多人为了拥有一个健硕的身材。都纷纷用起了各种各样的健身器材，今天我们介绍一下臂力器，这种运动器材主要是为了锻炼小臂、三角肌，肱肌，肱桡肌，还有肱二头肌和肱三头肌，臂力器中间的弹簧来提供力量的反弹。

臂力器在运动器材店中也有许多尺寸，可根据个人需要训练的程度来做出选择。主要有三种：二十公斤、三十公斤和五十公斤的。许多人在使用的时候可能会用力过度把手部肌肉拉伤，或者使用过程中力度不够，从而臂力器弹伤自己。这些都是非常危险的操作方式。

下面来讲一讲臂力器的正确操作；首先你的姿势要标准，要像大学时军训一样，站正步，然后脚稍稍向两边移动十公分。活动一下你的手臂，让你的手臂先提前进入运动状态，以防接下来的动作不会损伤你的手臂，之后手臂向前伸直，两个手臂的距离根据你的臂力器两边的把手长度决定。

戴上手套，把你的虎口紧握臂力器的手柄处，记住要用你手里八成以上的力量来握住！眼睛不要看向臂力器，要直视你的正前方。之后是如何用力，第一步，肩部要首先发力；第二，手部的肌肉也要动起来，当你松开臂力器时，手腕的力量变得尤为关键，你得控制住臂力器的形变程度，直至臂力器恢复原状。

你觉得臂力器的弹性程度没有超过你的肌肉力量，你可以加快运动的频率，反之就放慢一下节奏。