揭秘慢跑速度慢的技术  教你怎样才是正确的做法

答

慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

下面是一些慢跑技术：

1、跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

2、跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

3、跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

答

4、此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

25分钟跑4千米不算快的！这个速度也可以了。但每个人的速度不同，以减肥为目的的话，就是你尽量要坚持的时间长，比如1小时或90分钟，或更长。

答

你的速度来说，以慢为主，多慢？你跑步的时候说话不太费力就可以了！

大口喘气说明你跑的很吃力了，用嘴巴呼吸很容易导致岔气什么的，是错误的跑步方法，跑步应该不用嘴巴。你刚开始不适应，可以用鼻子吸气，嘴巴帮助呼气。

25分钟，看一些数据来说，表示无法减肥，前40分钟消耗你的糖份，消耗完了才会调用体内的脂肪燃烧。所以一定要逐步适量延长。