普拉提基本动作有哪些 如何迅速掌握要领

现如今，瑜伽已经走进了平常百姓的生活，年轻女性通过瑜伽的练习，可以让身形变得更加完美。原先隆起的腹部赘肉也慢慢消减下去，整个人的体型看上去更加有曲线，普拉提瑜伽的效果非常明显。长期练习可以促进人体的新陈代谢，有助于机体及时排出毒素，整个人看上去更加精神，那么普拉提基本动作有哪些呢？

普拉提瑜伽的基本动作主要有三个，一个是双腿直立两臂向上伸直指向天空，然后头看向双手的位置，这样做的好处是将全身的肌肉拉伸，配合呼吸，能有效呼出全身废气。这个动作适宜在清晨时分来练习，这样可以让身体吸收更多的氧气，整个人充满精神活力，带来完美的一天。在初步练习之后可以加上单脚直立的动作，这样对腿部肌肉能够起到拉伸的效果。

第二个动作就是身体斜躺在平地上，然后单脚与地面平行，单侧手臂向前伸，这个动作可以拉伸筋骨，对于一些颈椎病患者来说是非常有益处的，整个人会变得更加挺拔有力。

第三个动作是保持划船的姿势，具体的步骤是双腿从弯曲变换到伸直，这两个动作不断交替，配合上身的俯仰挺直，让腰腿部的肌肉群得到充分的锻炼，变得更加强劲有力。

普拉提瑜伽的动作是很基本的，练习者只要在平时多付出努力，那么一定会将每个动作都掌握到位，多练普拉提瑜伽对健康非常有益，长期坚持能够收获到不错的效果。