学会科学饮食 轻松消除脂肪

        饮食上几乎成了美国需要减肥的人最大的挑战，那么如何针对这段时间的饮食做出瘦身计划呢？下面小编告诉大家几点，帮助大家快速消除身体的多余脂肪，同时也控制因为高热量搞脂肪的食物为减肥埋下的祸根。
　　

　　必不可少的餐前茶饮
　　
　　如果能养成餐前一杯茶的好习惯的话，能让减肥的进度更上一层楼。淘宝热销的清谐茶就是一款不错的中药减肥茶。餐前一杯能有效的增加饱腹感，让你吃的不多。天方一草堂的清谐茶常喝能有效的抑制机体对油腻食物的偏好，并促进代谢，帮助加速燃脂，有减肥的效果。
　　
　　运动也是不能少的
　　
　　冬季人体的代谢率开始降低，如果你此时再放弃运动，势必会让脂肪越来越多。冬季运动量应该适量增加，由每天的至少30分钟增加到40分钟以上。这样才会让你加快你的代谢率，并加速燃烧脂肪。当然，运动形式很简单，走路或者爬楼梯都是很有效的办法。每天至少走路40分钟，你做到了吗？
　　

　　早餐
　　
　　早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助，人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐还会使午饭吃得更多，造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积，影响形体。
　　
　　推荐瘦身早餐食谱：
　　
　　1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
　　
　　热量合理。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目，促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度。
　　
　　2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
　　
　　营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力。
　　

　　进补食物中午吃
　　
　　选择冬季进补的人很多，原因在于冬季易发生各种疾病，并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度，没有合适的方式，那么很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时，我们可以选择一些脂肪较少的，比如鸡肉和蘑菇，鸭肉于板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。。而即使这样，你也不必吃进去过多，或者经常食用，另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。
　　

　　晚上多吃水果蔬菜和汤水
　　
　　对于想减肥的人来说，晚餐清淡饮食是一个很好的办法。晚餐吃得过饱或者过于油腻，都会让多余热量转化为脂肪储存在肚腩上。
　　
　　不要因为冬天气温多吃肉少吃蔬菜 ，尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实在冬季更应该多吃蔬菜，现在的菜式上有很大的选择，几乎所有的青菜都可以买到，蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的收入，还可以让赶走冬季的干燥，让你的皮肤看起来更加光彩照人，其所含的各种营养素 更是可以帮助你预防感冒，如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度，还可帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度，是减肥美容健体的最佳食物。