蹲马步的标准姿势介绍 简单动作让你一学就会

许多人为了减掉大腿的赘肉就去学习如何蹲马步，其实，蹲马步是大多数门派功夫的根基，俗称：站桩。蹲马步其实有两个主要作用，第一个是锻炼腿部力量，第二个就是练内功。那么，蹲马步的标准姿势是怎样的呢？下面的文章告诉你答案！

标准姿势：

首先，双脚平行地张开，但是两脚之间不能超过大约3个脚掌的长度，然后可以慢慢地蹲下，脚尖需要平行向前，不能站的歪歪斜斜。

还有，两个膝盖往外撑开，但不要超过脚尖，然后腿部和地面平行就可以了。跨部向着前面收缩，臀部不要突出来，这样子看上去裆部就是一个圆弧的形状。

含胸拔背，含胸不是挺胸，意思是胸部要平，但是背部要圆，然后两手抬起，向着前方伸出，作环抱状，就像是抱着一个球一样。头部需要往上顶，就好像诱人用一根透明的线吊住了你的头发一样。这就是蹲马步的标准姿势。

刚开始练习蹲马步的时候，能站五分钟就已经很不错了，只要坚持下去，渐行渐进，等到能蹲上半个小时就算小有所成了。

注意事项：

当然，蹲马步不能硬来，错误的练习方法有可能会拉上韧带，伤害到身体的健康，所以需要注意蹲马步的时间，感觉坚持不下去就停下，别硬撑。

经常练习蹲马步有利于身体的健康，不过蹲马步和锻炼身体是差不多的，重在坚持，还要注意劳逸结合。