边走边做操减肥 瘦腰平肚腩
导语：MM们都知道，走路可以锻炼心脏、腿部以及臀部，可你知不知道，走路对平坦小腹也是非常有帮助的。每天走路一个小时，坚持14天就能减去腹部脂肪。今天，伊秀美体网小编教你边走路边做瘦腰减肥操，让你在短短14周摆平小肚腩。
MM们都知道，走路可以锻炼心脏、腿部以及臀部，可你知不知道，走路对平坦小腹也是非常有帮助的。每天走路一个小时，坚持14天就能减去腹部脂肪。今天，伊秀美体网小编教你边走路边做瘦腰减肥操，让你在短短14周摆平小肚腩。
终极小肚腩运动：
每周做3次，隔天进行。
强度等级：1-10
热身，放松运动（3-4等级），使自己全身放松。
慢走（5-6等级），以能边走边说话的强度为准。
快走（7-8等级）
卷肘运动：
动作：双手握拳，双臂往上伸直，微微弯曲，然后左手肘弯曲，，是拳头与肩膀平行。
注意：在屈肘的过程中，保持走路的姿势。
建议次数：每一边停留30秒，每边5-6次。
侧拉运动：
锻炼腹斜肌，紧实腰围
1、双脚站立与肩同宽，手臂往上伸直。
2、重心慢慢转至右腿，抬起左脚，使左大腿平行地面，脚尖往下绷直。
3、同时弯曲左手臂，使手肘向左大腿靠拢。换边进行。
拳击动作：
有效锻炼下腹部，让腰腹变得更纤细。
1、双脚站立与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2、双手握拳，左手往前伸直平举，右手弯曲，靠近胸前，呈拳击手的状态。换边进行。
扭转运动：
消除腰侧脂肪，瘦腰收腹
1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手放在耳朵两侧。
2、慢慢抬起左膝，使大腿与地面平行，然后扭转上半身至左侧，放下左腿，换边进行。
蹲式起跑动作：
锻炼腹直肌，纠正骨盆。
1、半蹲姿势，右腿提起，使脚尖勾住左小腿后方。双手握拳，前后上下错开。
2、右腿放下，手臂来回摆动。换腿进行，重复15次。
摇摆拳击动作：
锻炼腰侧肌肉，紧实腰侧线条。
1、双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手握拳弯曲手肘，放在下巴下方，像拳击手的准备动作。
2、保持肩膀放松，身体慢慢往左方倾斜，像在避开敌人一样，然后往右边重复
站姿冲拳：
紧实腹直肌，收缩腰围
1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手握拳放在身体两侧
2、左腿往上抬起，向胸部靠拢，同时手肘往上弯曲至胸前位置，回到开始姿势，换腿重复进行。
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