看这里 一份不可多得的健身计划

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关于健身计划，不同的人有不同的目的。有的人偏瘦，想要一身强壮的肌肉，所以会制作一份增肥的健身计划，但是这里的“增肥“其实增的是肌肉；有的人偏胖，想要完美身材，所以会制作一份减肥的健身计划，当然，这里的“减肥”减的是脂肪。今天，我们说的就是后者——减肥者的健身计划。

训练模式：每天的力量训练，30分钟-到40分钟不等的中等强度有氧训练（跑步、有氧体操、瑜伽等），这个训练时间一般是早上。训练过后要记得及时的补充蛋白粉（蛋白粉是健身计划必备品，可以有效提供人体所需蛋白质）。

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饮食是健身计划中比较重要的一部分，饮食是健身计划能量的主要来源。但是为了确保减肥的实施所以一定要谨慎对待。必须保证饮食计少食多餐，以加速新陈代谢。

早上的一餐很重要，不能不吃，一般以谷类、粗粮为主。中午十一点左右午餐、两点左右的补充午餐，一般以鸡胸肉、鱼肉、西蓝花这些少脂肪的食物为主。下午五点左右晚餐一般以蛋白粉、沙拉。水果为主，补充人体所需要的维生素和能源。

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有条件的可以报一个健身房，跟着教练一起有计划的进行健身。建议将这腿部肌肉、胸肌、臀部这三类作为训练重点。配合健身器材，几个月后，你会看到效果，之后，可以进行更有针对性的训练。

健身计划是对自己的一份考卷，关键在于能否坚持下去。健身计划更重要的是根据自身情况来制定，我们只能给出一部分合理建议，具体的还是要因地制宜。祝各位好运。