背部拉伸动作介绍 让你身体轻松的小秘密

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俗话说“人老先老脊柱”，这就是说明，当你的脊柱和背部受到了挤压，那么就代表你的身体正在慢慢衰老。那么，怎么才能进行背部拉伸呢？今天我们就来为大家详细的介绍一些背部拉伸的动作，让大家放松一下吧。

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背部的柔韧性非常重要，我们的生活和运动都要用到背部的力量，所以很容易造成严重的背部紧张。所以我们在平常的生活就一定要经常拉伸自己的背部，不仅能够起到美体的效果还能够缓解身体的疲倦，让你的肌肉更加放松。

一、简单放松

现在介绍的这个动作很简单，在空闲时间就能做。将自己的一支胳膊抬起，另外一只胳膊从腰部向下环绕，然后将两只手握在一起。你就能感觉到很强的牵引力，背部的肌肉就能够得到放松。

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二、瑜伽球

还有一种很简单的放松方式，就是利用瑜伽球来进行放松。将自己的背部压在瑜伽球上，这个方法适合那些身体僵硬的人。每天晚上睡前将自己的体重完全压在瑜伽球上，让你的背部完全放松。

选择那些带有按摩凸点的瑜伽球更加适合，因为能够顺便按摩到背部的穴位。而且瑜伽球的使用很随性，没有太多的规矩规定。除了瑜伽球还有按摩滚轴，将背部按压在滚轴上，也能起到相同的效果。

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三、瑜伽

先坐在瑜伽垫上，一条腿前屈，另外一条腿向后伸直。将自己的上半身挺直，双手合十向上提拉，将整个上身向后挺。通过胳膊的施力，你的的背部也能得到拉伸和放松。做这个动作的时候要注意自己的下半身的姿势，不要全部压在地面上。

这个动作很适合初学者，因为动作并不难，但是却能起到很好的效果。另外，每天晚上练10分钟的拉伸运动，还能有效的帮助你入眠，是很好的锻炼方法。但是这里需要注意一点，那就是向后仰的幅度不要太大，可能会拉伸你的脊柱。

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四、后背式

将双手在背后双手合十，你的胳膊和背部连接处会受到很大的压力和拉伸，刚开始做的时候可能会觉得很困难，但是做完之后就会很轻松。大家应该先把背部挺直，然后将手背在后面即可。

大家可以适当的给胳膊施加压力，让你的胳膊往后靠，这样能够起到更好的背部拉伸效果。如果你做这个动作已经很轻松了，那么可以趴着做这个动作。这样能够增加难度，效果自然也会更好。

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五、下犬式

这一招对瘦腿效果很好，但是大家知道它还能拉伸背部吗？当你的背部向下压的时候，胳膊和背就能够得到非常好的拉伸了。但是做的时候需要保证姿势的标准，如果你发现自己的背部弓的很高，那就说明姿势不对。

其实还有很多姿势能够让你放松背部，也能拉伸你的背部。特别是对于一些总是需要坐立的人来说，每天都要坚持放松一下，特别是晚上睡觉之前。这样一来，你起床之后就会感觉非常轻松了。