提高运动减肥的效率 这些小要点要清楚

都说运动使人消耗体内的脂肪，增加肌肉，可以有效塑身减肥。但不少人却表示运动了却没有减肥。那是因为有一些小知识你没有掌握到！提高运动减肥的效率，这些小要点你要清楚。

1.运动强度适当运动训练应该是具有挑战性的，但强度过大的运动却会对身体产生负面影响。过度训练会诱发身体对糖类、热量的需求升高，可能导致体重增加。而强度小的运动对减脂塑身没有明显效果。想要有效减脂，可以进行持久的小强度有氧运动。在小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，消耗脂肪。但运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。所以轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动更有利于减肥。

2.饮食要合理“我运动是为了减肥，现在吃了岂不是白运动了？”不少人会这样想。但实际上，运动后不进行适量的能量补充对身体来说非常不好。而靠不吃饭来减肥，只会引发引发的厌食症和代谢紊乱。所以运动训练与健康饮食相配合，使热量的摄入保持在身体所需的范围之内才是健康的减肥方式。

3.锻炼时间地点的选择有些人喜欢早起进行运动锻炼，但实际上，晚上进行运动会更好。早上的空气质量并不算是一天当中好的。而人体在下午6点～8点之间，身体的柔韧性和灵敏性较好，肌肉的力量和心肺功能也处于较佳状态。因此，晚上再进行运动练习效果更明显。

减肥是较长期的事情，不要过分追求减肥速度而伤害自己的身体。选择健康的方式，并持之以恒，加油！