剧烈运动后肌肉酸痛怎么办 这些方法你知道多少

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相信很多喜欢运动的人都会经历过剧烈运动之后肌肉酸痛的现象，因为普遍都会出现这种状况，所以很多人都认为这是非常常见的事情，但是虽然不算是比较严重的事情，但是大家也要注意一下，有时候肌肉酸痛，自己整个身体都是非常累的，所以这个时候小编还是建议大家要找一些方法来帮助自己恢复。

那么下面就先来看一下，剧烈运动之后肌肉酸痛的主要原因，以及有什么办法可以帮助自己缓解酸痛的状况。

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一、肌肉酸痛的主要原因。

很多人如果进行的是有氧运动的话，那么肌肉酸痛的症状就没有这么明显，但是如果是无氧运动的话，肌肉是很容易酸痛的，而且就像大家平时体育课的时候进行的一些跳跃运动，或者测试弹跳力的运动，大家的腿部肌肉真的是非常的酸痛。

其实这主要就是因为大家肌肉里面含有的一些神经元，在大家运动之后分泌出一种叫做乳酸的物质，这种物质会让大家觉得身体非常的劳累，而且会让肌肉进入一种酸痛的状态，所以大家才会觉得自己这么累。

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二、学会按摩腿部。

很多人都知道在剧烈运动之后，腿部酸痛是很正常的事情，但是这个时候由于大家没有及时的去帮助按摩，所以很多人在上下楼梯的时候可能会很辛苦，所以大家学会正确的按摩方法是非常重要的。

所以小编就建议大家一定要按摩一下自己的腿部，在运动过后腿部的肌肉通常都是绷得比较紧的，所以大家这个时候需要先做一些放松运动，然后再让自己的手掌和手指按摩肌肉酸痛的部分，而且力度一定要轻一点。

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三、酸痛的时候可以做适当的拉伸运动。

大家在运动之前或者运动之后都可以做一些适当的拉伸运动，这些运动都是可以帮助大家放松筋骨、锻炼肌肉群的，所以大家也不能忘记在剧烈运动之后，还是需要做一些拉伸运动来放松一下的。

比如运动完之后可以自己下下腰，或者叫别人帮自己压压腿，这些都可以很好的帮助大家缓解肌肉酸痛的状况。

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四、喝点含有矿物元素的水。

含有矿物元素的水就是平时大家所说的运动饮料，比如像柠檬水或者淡盐水，因为运动饮料里面含有很多的微元素，那些元素可以帮助大家快速的补充运动过后缺少的营养，从而让大家的肌肉变得不再那么酸痛，所以这些也是一个非常好的办法。

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五、热水泡脚很有效。

其实有一个非常好的方法可以帮助大家缓解肌肉酸痛的状况，那就是用热水泡脚，但是很多人都是在晚上睡觉之前才会想到要泡脚的，所以小编建议大家可以在剧烈运动之后，如果有时间的话就回宿舍打盆热水，然后泡上十来分钟。

这个方法对于大家缓解肌肉酸痛有非常明显的效果，所以大家如果有条件的话尽量多尝试一下这个方法，而且小编个人觉得这个方法比大家用手按摩肌肉要好很多，但是有的时候如果是腰部酸痛或者手臂酸痛的话就不能泡脚了，所以这个方法也没有那么万能。