孕妇运动健身 4种方式适合

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　　良好的身体素质不仅有利于孕妇的顺利生产，而且对孕妇的产后的身体恢复也有很大的帮助，更重要的你跟宝宝是连在一起的，你的健康素质也直接影响到宝宝，所以即使是在怀孕期间，也不要放松对身体的锻炼，以为只要在家中静养就可以了，其实适合孕妇的运动有很多的，而我们平常知道的就只有散步，但除了散步之外，游泳、瑜珈和举重训练，都是适合怀孕期间妇女的运动，只要您在安全的指导下来进行运动，不会给孕妇带来伤害。

　　一、怀孕后还要坚持运动吗？

　　当知道怀孕的好消息后，你可能就准备好在接下来的9个月内，收起双脚，尽情休息了。其实，怀孕期间的规律运动可以改善心脏功能，为机体提供充足的能量，保持健康的体型。有了健康的身体，将减少怀孕期间带来的种种不适，如呕吐、腰痛、乏力等。

　　在开始任何锻炼之前，最好习惯性地征求医生的建议，以确保所选择的运动对孕妇来说是安全的。得到医生认可后，你先试验性地进行至少30分钟或以上的中度运动，每周坚持3～4天。

　　温馨提示：锻炼目标是保持孕妇的健康状态，所以不需要过度运动，只做些经医生批准的运动就行。

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　　二、适合孕妇的安全运动有哪些？

　　·孕期散步

　　即使在怀孕前没有散步的习惯，可是当你怀孕以后你可以开始这项伟大的运动项目，您可以环绕着庭院或小区四周快速散步。这将保证孕妇的血管得到锻炼，又不会给孕妇的膝盖和脚踝带来太大的影响。怀孕期间，你几乎可以在任何地方、任何时间进行这项运动。

　　孕妇安全运动指导：当孕妇的肚子慢慢变大时，可能觉得有点无法控制平衡和保持协调。此时可以尝试在平滑的路面上行走，注意路面上的小坑洞和其他障碍，就可以避免这些现象的发生。需要提醒的是，你一定要穿上运动鞋，以保持身体平衡。有些孕妇在怀孕后期脚部会出现水肿的现象，觉得鞋子有些紧，就要再买双尺寸更大的鞋穿。

　　·孕期游泳

　　这是怀孕期间的一种理想的运动方式，伤害腹中宝宝的机会是零。水中的运动给孕妇提供了更大的活动范围，而且关节没有压力，在水中的感觉就如同失重状态，完全感觉不到腹部的重量，让孕妇运动得轻松自如。即使到了第9个月，孕妇还可以坚持游泳、散步、做健美操等安全项目。

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　　孕妇安全运动指导：

　　（1）孕妇运动时应选择在身体舒适的时候。游泳前先活动四肢，以免伤害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一种非常适合孕妇的游泳姿势，因为没有躯干或腹部的旋转。

　　（2）孕妇入水时要特别小心，如果孕妇游泳时进行潜水或跳跃入水，可能会给腹部带来过多的影响。

　　（3）为避免过热，请孕妇远离温泳池、蒸汽浴室、温泉浴池和桑拿等场所。

　　·孕期瑜珈

　　孕期瑜伽班可以让的孕妇关节更柔软，让孕妇保持肢体的灵活性。瑜伽能加强肌肉系统的锻炼，促进血液循环，放松、调整孕妇的心情。分娩期间，可以使孕妇保持冷静，有利于分娩的顺利进行。

　　孕妇安全运动指导：随着孕程的推进，准妈妈的腹部越来越大，身体的平衡调节受到一定的影响。到了孕中期，做瑜伽时你就不要平躺着了，以免增大的子宫压迫下肢的大血管，降低血液流向心脏。另外，训练期间不要过度伸展。怀孕期间，你会产生更多的松弛素，这种激素会增加关节的灵活性和活动性，因此，知道自己的活动极限很重要，伸展动作需要缓慢进行。　　

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　　·孕期举重训练

　　举重训练是一种很好的体能训练方式，为照顾宝宝预备好充分的体能，一旦宝宝出生，你完全可以胜任照顾工作。它可以通过加强关节周围肌肉训练，有助于抵消怀孕期间的伤害危险。

　　孕妇安全运动指导：

　　（1）减少举重的分量，通常是怀孕前举重重量的一半，这样比较适合孕期的你。虽然重量减轻了，但通过增加重复次数，同样也能得到良好的锻炼效果。举重会对身体产生较重的压力，让你的肌肉受到一定压力，也给腹部产生一定危险程度的压力。因此，进行举重训练就像做瑜伽一样，不要平躺着。如果发现自己呼吸不畅，应降低负载重量或立即停止训练，否则会影响胎宝宝的血液供应。

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　　（2）出现以下症状孕妇要立即停止运动

　　当出现以下任何症状时，意味着你已经给身体施加了太大的压力，应立刻停止运动，并求助医生：

　　①孕妇出现y.d出血或有液体渗漏；

　　②孕妇出现活动困难、吃力或呼吸不顺；

　　③孕妇出现心悸或胸部疼痛；

　　④孕妇出现头痛、恶心或呕吐；

　　⑤孕妇出现头晕或昏厥；

　　⑥孕妇出现突然体温变化，四肢湿冷的手或过热；

　　⑦孕妇出现足踝和小腿肿胀或疼痛；

　　⑧孕妇出现胎动减少；

　　⑨孕妇出现视力模糊；

　　⑩孕妇出现腹部疼痛。

　　总之，适合孕妇的安全运动还有很多，这里只推荐四款，因为每一位孕妇的身体素质参差不齐，所以孕妇一定要选择适合自己的安全运动项目，根据自己的身体素质和体能情况进行适度适量的动动，一切安全运动都以孕妇感觉舒适为宜。