怎么减大腿内侧赘肉  三个动作快速瘦腿

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1 .抬腿运动在我们进行力量训练的时候，会用到健身球来增加难度。双手交叉在身体前，侧躺在地上。如果你在这个位置感觉不舒服，你可以弯曲你的手肘，用以支撑你的头部。在你的脚之间放一个大的健身球，然后用你的臀部慢慢向上，接着让球慢慢地回到它的原来位置，然后重复这个过程。每组训练15次，做三组。

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2．深蹲深蹲这个动作可以把腿练的匀称。做的时候，把注意力放在大腿内侧而不是臀部。双脚分开站立，间距和肩膀一样宽，脚尖向外。双手举哑铃，双臂伸直，掌心朝下。慢慢地蹲着，直到你感觉膝盖在你的脚踝正上方。把双臂举到肩膀的高度。你手上的哑铃应该和你的小腿保持在同样的垂直线上，你应该能在你的视野里看到哑铃。

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收回动作，直立，回到起始位置。每组训练15次，完成三组。3.侧弓步这种运动主要是在你的腿和臀部上运动，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧也会被锻炼。双脚微微分开站立，右脚放在塑料盖上。半握紧拳头，手掌相反。总是把你的手放在你的胸前，在你完成的时候帮助你保持平衡。

将重心放在左腿上，慢慢弯曲左膝，蹲下，将右脚滑到一边。然后，当你慢慢伸直你的腿时，收回你的右脚。当你这样做的时候，身体的重心基本上是静止的，你的大部分重量仍然在你的腿上。每条腿10次，完成三组。