上下跳运动怎么做 两招教你轻松拥有好身材

来源:站酷作者:Alena Ozerova

现代人喜欢快节奏，也可以认为是时间很赶，所以很多人都追求速度，很难慢下来，品味一下生活，给自己的身体放松休息一下，我们需要好好的运动一下。

上下跳，看似简单，但是有很多注意事项，我们来看看怎么样进行上下跳才适宜。

来源:站酷

上下跳这个小动作，可以让我们拥有健康的身体，又能减肥减脂，保持良好的体态。我们何乐而不为呢？

刚刚开始，我们要先做好热身运动，因为在上下跳的过程中，膝关节会受到摩擦，我们要特别注意保护。

上下跳属于有氧运动。在上下跳的过程中，身体的肌肉在有氧呼吸的情况下进行锻炼。可以很好地训练我们的肌肉群，增强体质的同时还能减肥瘦身。

来源:站酷

第一，我们可以选择原地跳，不需要任何工具，直接踮起脚尖，连续跳，保持呼吸均匀，不要太快，只要呼吸畅通了，就算是达到标准了。

再者，一定要慢慢跳，一上一下，弯膝，蹬腿，臀部用力向下收缩，小腿肌肉绷紧，这样才可以达到锻炼腿部肌肉的效果。

第三点，我们可以借助一些工具辅助我们完成运动，比如一根弹力绳，像小学的跳绳运动，连续上下跳。还能换着花样，只要是上下跳动的就可以了。

特别要注意的一点是，在上下跳的过程中，头部一定要保持端正，不要低头，这样可以防止拉伤。

一般跳够半个小时已经很有效的燃烧卡路里，如果可以跳够一个小时那就能燃烧800卡以上的卡路里，对减肥健身都很有效。

当然，连续这样跳是很费力的，我们在中间可以休息一两分钟，走动走动，放松放松肌肉再继续加油。