女生马甲线怎么练 在家练习4个动作就够了
问题描述：
马甲线和身体的体脂率有关系。体脂高的人是不可能出现马甲线的，但如果自身体脂率低，天生就有马甲线。对于高体脂的女生，就需要减脂，在加上锻炼腹部，马甲线就会出现了。
答
对于减脂部分，可以进行有氧运动，每天就进行半小时以上的慢跑或者跳绳。饮食方面要尽量选择热量低的食物。锻炼腹部的部分，可以进行以下五个动作，每周三到四次。动作一：卷腹动作。平躺于瑜伽垫上，膝盖弯曲呈垂直状态，双腿放平在瑜伽垫上。
通过腹部发力，使得整个身体慢慢往上抬，在腹部收缩在酸痛的部位停顿片刻，然后身缓慢放下。放下身体的时候并不是随便往下躺，而是要利用腹部的力量放下，放下时不要让肩部接触地面。身体上抬的时候呼气，放下的时候吸气，刚开始练习每做十个算一组，每次三组。有一定的训练基础后，可以适量增加每组的数量。
动作二：仰卧抬腿。平躺于瑜伽垫上，背部紧贴垫子。腹部一下保持收紧，双腿伸直向空中上抬，然后慢慢放下，但双腿不能着地。放下的时候也需要利用腹部的力量。没有训练基础的可以每做10个算一组，每次三组，也可以根据自身情况进行增减。
答
动作三：仰卧摸脚尖。身体平躺于瑜伽垫上，大腿往上升伸直，并和地面保持垂直，膝盖弯曲呈九十度，双腿保持不动。通过腹部发力，将上半身抬起，用手去触摸脚尖，然后同样利用腹部的力量将身体换换放下。建议每组十个，每次三组。
动作四：空中脚蹬车。平躺在水平面上，背部紧贴地面，双手分别在身体两边放平。一条腿往前伸直，另一条腿往反方向收紧，类似于踩单车。伸直的腿尽量贴近地面，通过腹部发力，让身体往另一条腿的方向靠近，然后在缓慢放下身体。动作过程要保持平衡，呼吸要匀速，建议每组10个，每次三组。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】