跑前热身运动图解 教你如何保护自己

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跑步是我们大家都喜欢的一项运动，平时跑一下步除了可以锻炼身体之外，也可以缓解一下压力和放松自己，而且慢跑也可以帮助我们减肥的。跑步的好处这么多，大家当然也喜欢去跑步啦！但是，在跑步前必须要做热身运动，因为热身运动可以使我们身体尽早进入运动状态，等到真正运动起来才不容易发生意外。

在跑步时发生的意外屡屡发生，比如抽筋、扭伤等，这些我们都很常见，而这大多数也和跑前没有做热身运动有关，可想而知热身运动的重要性，那么现在我们就来了解一下跑前的热身运动都有哪些吧！

1、体侧运动

体侧就是一只手叉腰，另一只手向上抬起弯向一侧，这样可以活动一下腰部，运动时腰部就比较灵活一些。

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2、体转运动

体转运动也是活动腰部的，可以让腰部呈放松状态的，可以双手叉腰双脚不动，然后转体，也可以双手放到胸部上面成水平状态，然后再转体，可以达到活动腰部的效果。

3、伸展运动

就是为了放松手部的筋骨，首先我们可以双手反向合起来，然后向前伸展，这样可以把手部的筋给拉伸直了，运动时可以呈放松状态。

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4、弓步压腿

首先一条腿往前放，成弓字步，另一条腿在后面伸直，然后双手放在腿上，再往下压，可以拉一下筋，把筋拉松，跑步时就不容易抽筋了。

以上这些就是跑前的热身运动啦！