21天减肥法跳绳 了解这些诀窍轻松瘦

有一些特殊情况，往往需要很快减肥，比如要结婚的时候，这时候，妹子们不妨试一试21天减肥法。这种方法对饮食要求很严，基本上和节食没有什么区别，对于很多人来说，都无法坚持下去，但是如果加上一些运动，饮食方面就不用那么严格了，跳绳运动便是一种很好的选择，可以为我们的21天减肥法加大马力。

既然是搭配运动，那么是不能采取节食方式的，不然身体根本没有能量供应跳绳的消耗，只是在实行减肥计划期间，要减少热量的摄入。每天早上吃一个水煮蛋加一样水果，比如苹果、香蕉；中午吃一小份主食，加上各种绿色蔬菜和鸡胸肉、鱼肉等；晚上可以喝一点粥，或是吃水果、蔬菜沙拉。这样一来，热量摄入就会减少很多，但是营养却不会少。

饮食方面改善了，接下来就是跳绳了。刚开始跳绳的时候，你会感觉非常累，跳几分钟就气喘吁吁了，这是很正常的，期初不要追求数量，每天500个就够了，几天后身体适应了就可以慢慢增加跳绳的个数。每天比前一天多跳200个，这样一天天往上加，既不会感到特别累，也不会让身体出现因为适应了运动量而无法消耗热量的情况。

控制饮食再加上运动，这是一种比较科学的减肥方法，瘦身效果明显，而且不容易反弹。而且，跳绳这项运动本身，就有很好的减肥效果，只要坚持跳绳，一个月就能够看到很明显的效果，这是一种瘦全身的运动，瘦下来也不会有某个地方显得不协调。