女生在健身房怎么练马甲线 几个高招让你轻轻松松练出马甲线

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不同的目标决定了你手段的不同，器材需求的不同，练习周期的不同等等，所以反映出来的也就是最直接的训练建议或者训练计划不同。我在这里就以体能训练思路推荐一套普适性的基础的训练计划了，如你有更具体的需求。

说说在家练习的问题吧，其实如果你个人意志，家庭条件都足够好，在家完全可以实现在健身房一样的训练条件和训练效果，说白了就是你有一间足够大的房子，然后买设备放家里自建一个私人健身房。所以从这种角度看，家和健身房是没甚区别的，但是我估计楼主应该不是这样的豪，或者说在座的各位提出这样的问题者和关注这样的问题者肯定是没有条件实现这种逼格的。那么在这种情况下，你健身所能进步的程度就会受到器材的限制，比如说，你想减脂和简单雕刻肌肉，那么你只需要哑铃、弹力带、trx 之类就足够了。但你要是想像健美一样巨大，或者发展力量举之类，那么深蹲架，杠铃，举重台之类的似乎必不可少。所以说，在家健身因为会受到场地和器材的限制，健身的程度或者目标的选择是有限制的，为健康 ok，为减肥 ok，为简单塑形 ok；为健美 no，为力量举 no，为跳得更高跑的更快 no。

夏天来了，比基尼上身，人鱼线、马甲线大展魅力，别流着哈喇子羡慕别人的那两条肌肉线了，人家女神都那么瘦还每天在锻炼！在这露肉的季节，神马都是浮云，先宅家好好练你的马甲线吧！怎么练出马甲线，教你几招

要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作,
马甲线练习动作一：
单脚直立支撑体前倾
马甲线练习动作二：
徒手深蹲
马甲线练习动作三：
俯撑交替提膝
马甲线练习动作四：

直臂俯撑变屈臂俯撑

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马甲线练习动作五：
跪姿异侧手脚起
马甲线练习动作六：

侧身屈肘挺髋起

我认为这个是必须得学会并且时常练习的动作。它是人体最基本的动作模式，参与运动的环节很多，对于躯干的姿态控制也有较高的要求，并且下肢三个关节的运动节律也是十分合理的，满足人体日常生活或者多数运动中的发力结构，无论是提高生活质量，提高运动表现，还是预防损伤，都有不错的效果。

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马甲线练习动作七：
仰卧双脚屈膝腾空半身起
马甲线练习动作八：

仰卧屈膝挺髋

和初级的动作完全一样，只不过徒手的自身体重的负荷已经不能满足你身体的锻炼需要，所以你应该背负一定的负重进行训练，比如双手各持一直哑铃，或者把沙包抗在肩上。

哦了，就这些吧，篇幅有限，另外，家庭健身也不能太简陋，该投资投资！