翘臀锻炼图解  蜜桃臀的几个经典动作

关于翘臀锻炼，有以下几种方法。高抬腿，有些人误以为高抬腿只能瘦腿而已，其实高抬腿的作用非常大，可以减小肚子也可以瘦腿，还可以练习翘臀……动作：上身和右腿都伸直，左腿屈膝，绷脚向上抬起，尽量达到大腿能够接触肚皮后放下。换左腿伸直站立，右腿抬起。双脚交替各重复20次。高抬腿的速度应该是先慢后快，比喻地说法先是以走路的速度后以跑步的速度为佳。

第二种是跪姿抬腿，双手手掌与双肘撑地以控制身体的平衡，双膝跪地，双腿并拢，眼睛朝前。抬左腿时绷紧脚尖，伸展脊椎和腹部，抬头挺胸，左腿用力朝上，感受全身舒展的感觉，臀部紧收。双腿交替各重复20次。两头翘的方法：以俯卧姿势开始，双手向上抬起，双腿膝盖分开与肩同宽，双脚脚尖并拢，上下半身同时用力抬起后恢复俯卧，重复10次。

说到练习翘臀，大家熟悉不过的当然是深蹲。虽然深蹲是许多人都知道的一种运动，但是仍然有很多人做错。正确的姿势应该是：双腿自然分开；上身微微前倾与平地成60度角，弯曲膝盖，翘起臀部，深深下蹲后保持姿势5秒后起立。手上负重会更具有挑战性，例如，可以举起哑铃或者举矿泉水都行。如果都没有就十指交叉在胸前。深蹲动作做30次。

每一种动作都可以针对性的锻炼臀部，臀部肌肉只有常常得到锻炼才不会松弛，才会更加紧致。要知道，翘臀都是锻炼出来的，与其一事无成的羡慕他人，还不如以及动身给自己打造一个翘臀。