一星期瘦小腿5cm? 几种简单方法助你轻松瘦腿

答

下半身肥胖的原因：经常会有人说“虽然上半身瘦下来了，但是下半身就是瘦不下来。”，“无论如何都得想办法瘦下臃肿的下半身。”等等，想要瘦腿部的人还真的不少。首先想让大家知道的是，导致上半身肥胖和下半身肥胖的原因是不同的。简单来说，上半身肥胖的原因是脂肪多，而下半身肥胖的原因是肌肉做。因此，可以通过调整饮食习惯、简单的锻炼来瘦上半身。但是同样的方法用来瘦下半身是不适用的，要用不同的方法。那么要减少腿部肌肉要怎么做呢？这下来介绍我们的瘦腿方法。

首先是检查测试：
快速让你了解长肌肉的原理1：两腿并拢，笔直站立。2：身体放松蹲下，快速坐下是拉伸肌肉的正确方法。倒向后，无法压低身体的人，很大可能平常走路的方式就不对。
基础站立姿势1：从脚后跟到脚尖，两脚要牢牢并在一起，挺腰站直。2：脸跟视线稍微斜向上，下颚跟随视线稍微往上抬。然后再把视线一会正前方。3：把双手抱在腰后，先是自然地抱手，然后交换两手位置抱着。

有助瘦腿的走路方法：1：注意一下两脚的大脚趾趾缝，然后稍微将身体的重心移到脚后跟，身体笔直站着。2：把重心放到一个脚的脚板上，单支撑身体站立。另一个脚放松。膝盖会有一种绷紧的感觉。3：把屈膝的那一条腿抬向前，高度在站立的一边腿的膝盖以下即可。4：拉伸腿部，身体重心前移，后脚跟贴在地面。5：有意识地把身体重心前移。6：然后后腿并向前腿。7：另一条腿重复这组1～6的动作。这组动作要反复的练习。

答

抱手步行减肥法：1：注意力放在脚趾头的趾缝到脚后跟上，稍微把身体重心放在脚后跟，要笔直站立。2：一只脚往前踏出一步，然后一下子放松膝盖。膝盖前曲。再把腿笔直伸向前。 3：伸出一条腿，然后身体重心前移，脚后跟要贴着地面。 4：上半身配合下半身往前移动。注意要把身体重心往前移。5：一下子放松另一条腿，然后小腿伸向前方。最后重复以上的动作。
如何减少腿部肌肉：首先，不要只用脚来走路，走路的时候也要使用到身体躯*位的肌肉。也就是以腹部为中心的上半身的肌肉。需要分清不需要使用哪一部分肌肉的部位，和应该使用那一部分肌肉的部位有哪些。其中，不需要使用到该部位的肌肉的部位是臀部外侧和小腿肚等部位的肌肉。而需要用到的该部位的肌肉的是，臀部后方、内侧大腿、脚踝等。来触摸一下自己的腿部，不需要活动肌肉的部位是不是感觉比较硬比较绷紧？而需要活动肌肉的部位是不是感觉柔软有弹性？而这些部位的运动不当就是腿部粗的原因。

现在穿高跟鞋的女性有很多，因此穿高跟鞋时会让脚踝固定，而脚后跟往上抬。在膝盖弯曲的状态下走路，无论如何都无法使用身体躯*位的肌肉，增加了刚刚说的不应该活动该部位肌肉的部位的负荷，让这些部位长出了肌肉。来回想一下平常在锻炼大腿和小腿肚是的情况。好像站姿和走路的方式有些不好的习惯对吗？这些坏习惯就是导致你腿粗的原因了。

答

改变日常的站姿和走路方式，帮助自己有效瘦腿：这不是要你学习正确的走路姿势或是进行拉伸或是运动，而是要矫正你平常的走路方式或是站姿。对于平常不用身体躯干来走路，走的很随便，特别是对使用了不需要使用部位的肌肉来走路的人来说，开始用这种方法走路的时候会比较吃力。可是重复都几次就会慢慢让身体记住这种方式，能够慢慢习惯下来的。
改变日常的站姿
这样慢慢练习下来的话，每条大腿每两周平均可以瘦下4～5CM，3个月瘦下8～9cm。当然，这个步行减肥方法也可以帮你矫正用小腿肚肌肉走路的方法，让你的腿更纤细。而且这个方法不单止能瘦腿部还可以达到提臀的效果，是在此之前从没出现过的矫正走路姿势达到减肥效果的好方法。如果想要瘦下半身，那就快来试一下吧。