骑健身车的正确方法  这些你一定要知道

想通过骑健身车来健身，掌握骑健身车的正确方法很重要。小编今天就来教你们怎样正确骑健身车，这些你一定要知道。

一、热身运动

在骑健身车之前，要进行充分的热身运动。让身体微微发热或是出一点汗，可以进行慢跑、下蹲、高抬腿、拉伸、活动关节等动作，活动的时间不用太长，5～10分钟即可。

二、调节健身车

根据自己的需要，适当调节健身操的车座高度。可以试着蹬一下来调节，蹬到最低处时，注意膝关节不能完全伸直；蹬到最高处时，膝关节屈曲的角度不要小于90度。

三、骑姿要正确

正确的骑健身车坐姿应该是:身体稍稍前倾，腹部要收紧并且用腹部来呼吸，双臂要伸直，协调好膝、髋关节，两腿平行于车的横梁，这些对把握骑行节奏很重要。

正确的骑健身车蹬踩姿势应该是:踩，拉，提，推四个动作要连贯，先是脚掌向下踩，然后小腿收缩和回拉，接着再往上提。

正确的骑姿可以提高速度和节省力气，但是错误的骑姿不仅起不到锻炼的作用，还会伤害到身体，注意不要有低头哈腰、双脚外撇等不正确的骑健身车姿势。

四、要控制好速度

普通人通常每分钟可踩蹬60到80下，每次骑行要有20分钟高频低速的热身。如果你是刚开始骑健身车,建议先慢慢找到自己合适的频率后再适当增加运动量。

五，注意事项

1、女性经期不宜骑健身车来锻炼。

2、车座不宜过高和过硬，会对阴部造成伤害。

3、长时间骑行时要注意变换骑姿，避免阴部某一点长时间用力。

4、控制好骑行的时间，注意休息，身体不适时，要及时停止。

以上这些你学会了吗？快看看你自己有没有做对吧，如果有就快点改正，不然会影响健身效果。如果都做对了，就继续坚持锻炼吧！