令众人迷恋的马甲线多久能练出来 这个小秘诀让你事半功倍

现在有很多女生为了追求马甲线，盲目得进行力量训练，反而适得其反，空有一身肌肉却无一点美感可言。接下来我们先来了解一下马甲线，马甲线是指腹部两边经过锻炼形成肌肉，和肚子中间部分形成马甲的样子，俗称马甲线。

除了袁姗姗，当代流量小花赵丽颖，也是马甲线的代表之一，她主演的众多影视剧都受到众人的喜爱。那么，马甲线应该怎样练才能在短时间内快速练成？小编来给各位支支招，主要从饮食和运动两方面入手，二者相结合，缺一不可。

首先从运动着手，想要练出漂亮的马甲线的方法多种多样，这里小编给大家介绍相对来说效果比较好，完成难度也不大的运动方式。第一个就是我们的仰卧起坐，每天睡觉之前在床上练习，每组30个，分三组练习。长期坚持，效果非常好。

第二个就是我们俗称的自行车式运动，背躺在瑜伽垫上，屁股离开瑜伽垫，双手抱头，两条腿像蹬自行车一样来回交换，这个动作使你的腹部用力，尽快练成马甲线。每次做3组，每组25下即可，搭配仰卧起坐进行练习，短时间内就能看到明显的效果。

然后就是从饮食着手，少吃热量高的食物，水果，坚果，酸奶，杂粮搭配食用，不能暴饮暴食。尽量做到少食多餐，只有这样你之前所做的运动才是真正的有用，同时也要端正自己的心态，美丽是从内而外散发的，培养自己的气质也很重要。