办公室瘦腰腹瑜伽 让你坐着成为小腹人

　　经常因为坐在办公室而感到肚子上的赘肉不断侵蚀你纤细的腰围吗？不用烦恼了！为大家推荐一套坐在椅子上也能够做的办公室瘦腰收腹瑜珈动作，让你坐着也能去掉小腹！

　　1.坐在椅子上，挺直腰板，坐在椅子的二分之一处，双手抓住椅子两侧。

　　2.吸气，身体微微后仰，用腹部的力量定住身体。将右脚抬起伸直，脚板勾起，与小腿垂直。用力，感受小腿肌肉的拉伸。保持3个呼吸。

　　3.缓缓放下右脚，将身体坐直。放松3个呼吸。

　　4.再次后仰身体，抬起左脚。保持3个呼吸。

　　5.放下双腿，坐直身体，放松3个呼吸。

　　6.身体再次后仰，比前两次的幅度到大。同样用腹部的力量将身体定住。同时抬起双脚，脚板勾起，用力伸直，感受小腿和大腿肌肉的拉伸。保持3个呼吸。缓缓放下。

　　7.再次坐直身体。

　　8.双手在胸前合十。

　　9.缓缓弯下身体，保持自然的呼吸。

　　10.当前胸触碰到大腿的时候，将身体扭向右侧，双手保持合十的姿势，知道双手所在直线与地面垂直。保持姿势3个呼吸。

　　11.回复初始姿势。放松3个呼吸，重复另外一边。