跳绳减肥方法一天多少下 这样做不瘦都难

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一、次数。

跳绳的次数并没有规定，只要你在30分钟内坚持跳绳（不间断或者少间断），这样的运动才能发挥出自己的效果。据网友们的统计，一天跳4000下绳就能起到瘦身的效果，所以大家不妨每天坚持看看。

二、注意。

跳绳这项运动还是需要注意一些安全问题的，因为跳绳的重力全部落在关节和膝盖上，所以不能每天进行，很容易让关节产生非常严重的问题。体重比较重的朋友们也应该注意少跳绳，不然可能落下关节疾病。

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三、好处。

跳绳是一项很好的减肥运动，通过剧烈的跳跃让全身均匀的瘦下来。特别是对于手臂和腹部有着很好的瘦身效果，因为腹部需要支撑身体的平衡，所以在跳绳的过程中都会均匀的发力。手臂更不用多说，在不断摆动的同时起到瘦手臂的效果。

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四、配合。

在跳完绳以后一定要记得拉伸，这是一项非常重要的后续动作，能够让你的身体变得更加纤细。因为在跳绳的过程中，小腿是在一直发力的，如果不注意拉伸，很有可能导致小腿肌肉变大。运动完以后至少20分钟的拉伸，才能让效果更明显。

五、饮食。

运动的同时需要注意饮食，因为跳绳消耗的卡路里在所有的有氧运动中算得上比较高的，所以在饮食上多加注意就能达到非常好的瘦身目的了。以上就是我们今天和大家讲述的内容了，如果对减肥感兴趣的朋友就赶紧跳起来吧！