减肥瘦身变苗条 日常好习惯你有了吗

    能否将减肥瘦身溶入日常生活决定减肥的成败。不要再抱怨自己为什么瘦不下来了，你看看那些窈窕淑女是怎样做的。

    一、控制热量摄入

    热量决定你肥瘦，不要想吃就吃，吃之前想想今天摄入的热量是否超标了。注意要搞清楚一个概念，热量与食量不一定成正比，比如像蛋糕、薯片这些高热量的食物，不用吃多，吃本身就是死罪了。反而像纤维素含量丰富的蔬菜，多吃不胖反而对减肥有帮助。所以，挑选食物也很重要，记住低热量是宗旨。

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    二、不要一心二用

    吃饭、运动时都不要一心二用，专心是最重要的。吃饭时如果分心了，容易对食物就没有选择了，食不知味了，也不知道吃了多少，也不知道有没有嚼就咽下去了。而运动时如果分心了动作就容易不到位，而且会时运动断断续续，走走停停，这样运动是没有任何意义的。

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    三、养成吃蓝莓的习惯

    蓝莓属于比较西化的水果，中国人很少会吃，但是要知道蓝莓是最好的抗氧化水果，在减少腹部脂肪方面very outstanding！蓝莓含有丰富的花青素，这种元素能改变人类体内导致的肥胖细胞，使体重增加变得更加困难。如果你没有吃蓝莓的习惯，从今天开始要将它变成你的习惯。

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    四、制作食物摄入表

    自己每天吃了什么东西你都要了如指掌。制作一个食物摄入表，每天记录摄入的食物，计算热量，吃东西之前看一看它。如果当天的摄入的食物总热量已经超过基础代谢所需的热量，那么请你要慎重进食了。

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    五、养成晨练习惯

无论什么时候，每天找时间锻炼是非常重要的，但是如果你想要锻炼的同时有更好的燃脂效果，那么来尝试一下早晨锻炼吧。研究表明，人们早晨锻炼时比一天中其他时间锻炼更容易消耗脂肪。

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