腰上的赘肉怎么练成肌肉 三招教你打造完美腹肌

来源:站酷

你是否总是在为肚子上的赘肉而烦恼呢？在搬重物时，是否老是觉得腰部缺少力量，无法用力呢？如果你想改变这种现状，那就跟着小编一起来，让小编教你如何将腰上的赘肉练成线条分明肌肉吧。

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1.仰卧起坐。仰卧起坐是练习腹肌的基础动作，首先先平躺在瑜伽垫上，然后双腿弯曲，大腿和小腿呈九十度角，双脚的打开距离要与肩膀同宽，然后双手放在耳朵两边，利用腰部力量将上半身抬起，放下，不断重复动作。在做仰卧起坐时，有一个需要注意的点是，双手千万不可抱在头上，以防你用力过度对颈椎造成挤压，损伤脊椎。

2.仰卧卷腹。有人的腹部力量实在太弱，可能连仰卧起坐都做不了，那建议你先做仰卧卷腹，积攒一下腰部力量。仰卧卷腹的动作跟仰卧起坐类似，不同的是仰卧卷腹不需要整个上半身都离开地面，只需要将肩胛骨抬高离开地面就行了。

3.仰卧侧卷腹。仰卧侧卷腹可燃烧腹部斜侧的赘肉，打造完美肌肉。仰卧侧卷腹的前几步动作跟仰卧卷腹一样，不一样的是在肩胛骨离开地面时，仰卧侧卷腹需要同时转动腹部，让你的右侧肩膀转到左边膝盖位置上，下一个便是左侧肩膀转到右边膝盖上，不同两边动作视为一组。

在做这个动作时，要将手交叉放在胸部，不能抱住头部，在抬起的同时要运动腹部力量，动作要灵活协调，不能太过于死板僵硬。