跑步减肥速度多少为宜 了解这些助你轻松瘦身

跑步对时间和空间没有太多要求，特别适合那些不想去健身房或没有时间、精力或金钱去的朋友，跑步是一种很好的锻炼和减肥方式，它有很多好处，但是为了减肥效果更佳，你需要正确的跑步时间和正确的跑步方式。

那么，你应该什么时候跑步?你应该跑多快?看这里了解更多详情！

一、什么时间跑步好

这个没有明确规定，有些人喜欢在早上上班前跑步，所以你可以在跑步前半小时吃一些易消化的食物，而香蕉是一个不错的选择。有些人喜欢在晚上跑步，这个就应该在饭后一个小时再运动。

二、跑多久比较好

跑步需要慢慢加大强度的，不是一开始就透支自己的体力，这样你是很难坚持下去的，一般来说，第一次开始跑步的时间是20分钟左右比较好，随着体力增强把时间逐渐增加，但是也不要超过一个小时，太长时间对身体影响不好，跑太久会觉得又饿又累的，这时候会拼命吃东西，这样就对减肥不好了。

三、跑步减肥速度多少

一般男人一个小时跑8到10公里，女人一个小时跑6-8公里就可以了，当然这只是一个参考的数字，大家要明白跑步减肥和跑步比赛是不同的，我们不要追求速度，只要按照正常的跑步速度就可以了，甚至跑慢一点也没关系，只要跑的时间超过30分钟就可以到达减肥的要求。

其实小编觉得慢跑是挺好的，有些朋友总有错误的观点，觉得跑得像风一样快才可以减肥，其实这个是不对的，当然也不是说跑快不好，跑快可以锻炼体力和心肺功能。但是不是人人都适合，特别是年纪大的朋友，慢跑就非常好，既可以减肥，又可以锻炼身体，重要的是对膝盖没有伤害。

由于每个人都有不同的身体素质，所以根据呼吸的节奏和强度来确定有效的训练速度是很重要的。要是觉得跑太快呼吸有困难就千万不要勉强自己。为了避免身体受伤，建议你在跑步前热身。

值得注意的是，我们要知道减肥是不可能在一夜之间完成，而是需要长时间坚持的。在你的锻炼过程中，你不需要给自己太多的目标和压力，只要每天坚持总有一天就可以达到瘦身目的的。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】